Tombontsoa 13 amin'ny fihodinana noho ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina

Votoatiny

• Ity fampihetseham-batana ity dia manolotra tombony ara-batana sy ara-psikolojika maro raha ampiasaintsika rehefa miofana.
• Tantara fohy momba ny fihodinana
• Fanofanana aerobika na anaerobika?
• Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihodinana
• 1. Fiantraikany ambany amin'ny tonon-taolana
• 2. Mampihena ny lozam-pifamoivoizana
• 3. Manatsara ny fahasalaman'ny fo
• 4. Ahena ny adin-tsaina
• 5. Manampy amin'ny famoizana tavy
• 6. Ampitomboy ny fahatokisan-tena
• 7. Mamokatra akora simia fahasambarana
• 8. Manampy anao hatory tsara kokoa
• 9. Manatsara ny hery fiarovan'ny vatana
• 10. Manatsara ny faharetana
• 11. Tongony tongotra, glute ary abs
• 12. Hatsarao ny fifandraisan'ny samy olona
• 13. Manamafy ny taolana sy ny tonon-taolana

Ity fampihetseham-batana ity dia manolotra tombony ara-batana sy ara-psikolojika maro raha ampiasaintsika rehefa miofana.

Tsy misy olona misalasala fa ny fanatanjahan-tena dia mety amin'ny fahasalamantsika. Tao anatin'izay folo taona lasa izay dia nanjary nalaza kokoa ny gym, ary na dia tanjon'ny sasany aza ny fanatsarana ny estetika amin'ny vatana, ny fampiharana ny fanatanjahan-tena dia fahazarana mahasalama raha mbola tsy lasa fiankinan-doha. Fantatrao ve fa misy ny olona andevozin'ny fihazakazahana? Azonao atao ny mamaky ny lahatsoratra "Runnorexia": ny fiankinan-doha maoderina amin'ny fihazakazahana "hahafantatra bebe kokoa.

Any amin'ireo ivon-toerana ara-panatanjahantena, fironana vaovao no niroso ary nitombo ny fampiharana azy tato ho ato: it dia "spinning", fomba bisikileta anaty trano izay manome andiana tombony ara-batana sy ara-tsaina.

Tantara fohy momba ny fihodinana

Telo andro taorian'ny nahatongavany tany Etazonia avy any Afrika Atsimo tamin'ny 1979, dia voaroba tao amin'ny hotely Santa Monica nipetrahany i Johnny Goldberg. Saika tsy nanana vola noho ny tranga izy, tsy tao am-piasana izy. Johnny Goldberg, fantatra kokoa amin'ny hoe Johnny G ankehitriny, dia nandresy lahatra ny tompona gym hanome azy fotoana hiasa ho mpanazatra manokana, efa mpanazatra manokana nandritra ny taona maro tao amin'ny gym tao Johannesburg. Tsara vintana! Ary fotoana fohy taorian'ny nahatongavany tany Etazonia dia efa niasa tamin'ny zavatra tiany izy.

Rehefa nilamina ny toe-javatra nisy azy dia nanomboka nanao cross-country, iray manokana ny bisikileta an-tendrombohitra, ary nifaninana tamina hetsika samihafa. Goldberg dia nandany ora sy fiofanana tamin'ny gara niaraka tamin'ny bisikiletany tamin'ny roller; na izany aza, toa mankaleo io fomba io. Mba hanentanana ny tenany dia nilalao mozika izy mba hahafinaritra sy hahafinaritra kokoa ny fampiasany. Tsikariny fa nihatsara ny toe-batany tamin'io fotoana nahafaly azy io ary nilaza tamin'ireo namany izy, izay nanomboka nivory tao amin'ny garaziny ary niara-niofana tamin'ny gadona mozika.

Saingy nanana olana tamin'ny familiana i Goldberg, ka tamin'ny 1997 dia nanana bisikileta fanatanjahan-tena namboarina mitovy amin'ny bisikileta nampiasainy tamin'ny fifaninanana izy, izay hantsoiny hoe "sprinter". Izany no nahaterahan'ity fisehoan-javatra mahasalama ity, izay niely vetivety nanerana ny morontsiraka Andrefan'i Etazonia, ary nandeha ny fotoana hatramin'ny faritra sisa tavela amin'ny planeta.

Fanofanana aerobika na anaerobika?

Ny spinning dia hetsika iray tanterahina ao anaty vondrona iray ary tarihin'ny monitor. Ity programa fampiofanana ity dia tanterahina amin'ny bisikileta mijanona, izay tsy mitovy amin'ny bisikileta mijanona mahazatra, satria manana disertia disk izay mahatonga azy io hihetsika hatrany, na dia mijanona tsy mamily aza isika. Ity endri-javatra ity dia manampy ny pedal ho voajanahary kokoa ary tsy hianjera ny lohalantsika rehefa manosika.

Matetika ny miresaka momba ny filaharana dia toy ny asa aerobika; na izany aza, ny fotoam-pivoriana ho an'ity fanatanjahantena ity dia mety misy asa fiaretana kardia, fampiofanana haingana, ary asa anelanelam-potoana, noho izany Ny fiofanana anaerobika dia ao anatin'io fomba io ihany koa.

Kaody mihodinkodina, indrindra satria manemboka sy miasa betsaka ianao, mahafinaritra sy manentana ny tsirairay, mifehy ny fanoherana arakaraka ny toe-batany ary ny hetsika dia mekanika sy tsotra, tsy toy ny mety ho dingana na dingana iray. aerobika.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihodinana

Raha mieritreritra ny hanomboka amin'ity fanao ity ianao dia tandremo ireto andalana manaraka ireto. Ity ambany ity dia afaka mahita ny lisitr'ireo tombony 13 azo avy amin'ny fihodinana.

1. Fiantraikany ambany amin'ny tonon-taolana

Heverina fa mihodina fanatanjahantena misy fiantraikany ambany, noho izany dia azo atao ny mandray soa avy amin'ny fiofanana raha tsy mijaly ny tonon-taolana na ny lohalika. Ny fampiharana azy aza dia atolotra ho an'ireo izay tratry ny aretin'ny vanin-taolana, hoy ny fanadihadiana nataon'ny University of Science and Technology (NTNU) norveziana.

2. Mampihena ny lozam-pifamoivoizana

Tsy toy ny mihazakazaka amin'ny asfalta na manao Crossfit, ohatra, ny maoderina misy fiatraikany ambany dia tsy dia miteraka ratra. Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo karazana hetsika ireo dia mbola mahasoa ihany koa amin'ny fanatsarana ny haavon'ny kalitao, ny fahasalaman'ny kardia, na ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Ankoatr'izay, ny fanatanjahan-tena miaraka amina endrika mihetsika miverimberina, it dia azo antoka kokoa noho ny kilasy misy torolàlana hafa toy ny aerobika.

3. Manatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny fihodinana dia fomba iray tsara hahatonga ny fonao hiasa salama kokoa. Mampiseho izany ny fandinihana manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia lehibe ary, ankoatr'izay, manatanjaka ny taova tena ilaintsika, manatsara ny tahan'ny fo ary mampihena ny tosidra.

4. Ahena ny adin-tsaina

Ny fihodinana dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ary manamaivana ny fihenjanana, izay dia maninona no dia mety ny mampihatra aorian'ny asa mafy iray andro. Ary koa, toy ny karazana fanatanjahan-tena, ny fanazaran-tena isan'andro amin'ny fihodinana dia mampihena ny haavon'ny kortisol, hormonina iray izay navotsotra ho setrin'ny fihenjanana. Ity fampiharana ara-panatanjahantena ity dia manatsara ny fahafahan'ny vatantsika miatrika adin-tsaina sy ny voka-dratsy aterak'io fisehoan-javatra io.

5. Manampy amin'ny famoizana tavy

kofehy dia fampiofanana mety tsara handoroana kaloria, satria miankina amin'ny hamafiny dia azo atao ny mandoro hatramin'ny 700 kcal ao anatin'ny fotoana iray. Ho fanampin'izany, ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana dia mahatonga antsika tsy handoro kaloria fotsiny mandritra ny fotoam-pivoriana, fa aorian'ny fampihetseham-batana koa.

6. Ampitomboy ny fahatokisan-tena

Fanatanjahan-tena afaka mahatsapa tsara sy manampy anao hanana endrika tsara kokoa, izay midika fa ny fahitanao ny tenanao ho tsara ary, vokatr'izany, dia mety hampitombo ny fahatokisanao tena. Raha ny filazan'ny Barometre voalohany momba ny hetsika any Espana notontosain'i 'Rexona, ny fampihetseham-batana dia mahatonga antsika hahatsapa ho salama ara-batana ary hahafahantsika hahatsapa ho azo antoka sy hatoky tena kokoa. Mazava ho azy, tsy misy obsessing.

7. Mamokatra akora simia fahasambarana

Ny Spinning dia mamoaka andiana zavatra simika ao amin'ny atidohantsika, toy izany toy ny endorphins na serotonin. Ny endorphins dia tompon'andraikitra amin'ny fanaovana izay hahatsapana ho mavitrika sy mavitrika aorian'ny filalaovana fanatanjahan-tena; ary ny haavon'ny serotonine ambany dia mifandraika amin'ny fahaketrahana sy ny toe-tsaina ratsy. Mampiseho ny fikarohana fa ny fampihetseham-batana dia mampitombo ny haavon'ireo neurochemicals ireo.

8. Manampy anao hatory tsara kokoa

Ny serotonin dia tsy manatsara ny toe-po fotsiny, fa koa mampiroborobo ny famokarana melatonin, izay ny hormonina mifandraika amin'ny torimaso. Noho izany, ny fampihetseham-batana ara-batana dia manampy anao matory tsara kokoa, araka ny naseho tamin'ny fanadihadiana iray avy amin'ny University of Duke. Noho ny fihodinana dia mahazo torimaso am-pilaminana izahay ary hanatsara ny kalitao sy ny habetsany. Mazava ho azy fa tsy tokony hatao mandritra ny fotoana fohy alohan'ny hatory.

9. Manatsara ny hery fiarovan'ny vatana

Ny fihodinana dia manamafy ny hery fiarovan'ny vatana ary miaro amin'ny karazana homamiadana sasany. Vondrona mpikaroka iray no nahita fa fanazaran-tena amin'ny fanatanjahan-tena mampitombo ny isan'ny sela ao amin'ny hery fiarovan'ny vatana, ary na dia mihelina fotsiny aza ny vokany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia miaro amin'ny viriosy sy bakteria izay mety hiteraka fahasarotana amin'ny fahasalamantsika.

10. Manatsara ny faharetana

Na dia misy fiantraikany amin'ny fanatanjahantena aza ny antony maro, dia mazava fa ny fiaretana dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanatanjahan-tena. Fampiofanana eo anelanelany, fihodinana manatsara ny fiaretana aerobika sy anaerobika. Na dia tsy mpanao fanatanjahan-tena aza ianao dia ho hitanao isan'andro izany, ohatra, rehefa miakatra tohatra na mandeha an-tongotra hiasa, satria tsy dia ho reraka ianao.

11. Tongony tongotra, glute ary abs

Amin'ny fotoam-pivarotana fihodinana dia tsy ny fanoherana ihany no miasa, fa manatsara ny hozatra ihany koa, indrindra amin'ny faritra ifotony, ny vodiny sy ny tongony. Rehefa mampitombo ny fanoherana amin'ny bisikileta isika, ny ezaka mitovy dia toy ny hoe miakatra havoana isika, izay manohana ny fivoaran'ny hozatra amin'ireo faritra ireo.

12. Hatsarao ny fifandraisan'ny samy olona

Ny familiana dia atao ao anaty vondrona iray, zavatra iray izay mety tena mandrisika. Koa, ity dia fotoana tsara hihaonana amin'ny olona vaovao ary mahazo namana vaovao. Rehefa mihatsara ny fahatokis-tenantsika ary mifandray bebe kokoa amin'ny olona sasany isika, dia vao mainka mifandray. Ny mozika avy amin'ny kilasy mihodina sy ny atmosfera mahafinaritra sy mavitrika dia manentana ny fifandraisana ara-tsosialy.

13. Manamafy ny taolana sy ny tonon-taolana

Ny fihodinana dia tsy hanamafisana ny hozatra sasany toy ny glute na hamstrings, fa ny taolana, ny tendon ary ny ligament izay manodidina ireo hozatra ireo dia hohamafisina ihany koa. Tsara ihany koa izany raha fanatanjahan-tena hafa no ampiharina, satria mampihena ny lozam-pifamoivoizana.