Fomba 3 hanamafisana ny fankasitrahana

Misaotra anao - roa amin'ireo teny mahery indrindra azo lazaina amin'ny toeram-piasana rehetra. Na izany aza, miaraka amin'ny fandalinana hita fa mitombo ny tahan'ny tsy fahalalam-pomba amin'ny ankamaroan'ny toeram-piasana, maninona no miha vitsy ny milaza hoe "misaotra"?

"Indraindray, anton-javatra matanjaka iray hisakanana ny fanehoana ny fankasitrahantsika ny finoana fa mety ho tsy dia tsara izany, na hahatonga ilay olona tsy hahazo aina," hoy ny fanazavan'ny Profesora Robert Emmons, profesora psikolojia ao amin'ny University of California ary mpanoratra Ny psikolojia ny fankasitrahana , raha nitafatafa taminy izahay tato ho ato ny Manao Podcast ny psikolojia tsara .

“Na izany aza, ny fandinihana dia mampiseho fa mety tsy hanisy lanjany ny fankasitrahana isika, hanambany ny vokany tsara amin'ny hafa, ary hanadino ny fihenjanana mety ho tsapan'ny mpandray. Noho izany, mety hisy elanelana lehibe eo anelanelan'ny zavatra antenainao sy ny zava-misy, ”hoy i Bob nanazava. “Aza avela hiasa saina momba ny fisehoanao ianao, na ny fihetsiky ny hafa, fa manàla fankasitrahana fotsiny, fa andramo fotsiny ny fanehoanao ny fankasitrahanao ny hafa isaky ny afaka ianao.”

Ny fikarohana nataon'i Bob dia nahatsikaritra fa ny fankasitrahana dia fitambaran'ny singa roa - fanamafisana sy fanekena:

• Manomboka amin'ny fanamafisana ny tsara izany. Noho izany dia hitanao sy hamafisinao fa misy tsara ao aminao, amin'ny hafa, ary amin'ny tontolo manodidina anao. Ny fiainana hoe “eny” amin'ny fiainana. Tsy midika izany hoe lavina fa misy ny fanaintainana, ny fijaliana, na ny zavatra ratsy, fa ny fifantohana amin'ny tsara.
• Manitatra izy amin'ny fanekena fa ivel anao ny loharanon'ity soa ity. Matetika ny tsara dia avy amin'ny olon-kafa, saingy mety ho loharano ivelan'ny tenanao izany, toy ny fanahy na hery ara-panahy, izao rehetra izao, na avy amin'ireo biby fiompinao. Manaiky fa nomena fanomezana ianao, na lehibe na kely, hanampy anao hahatratra ny fahatsarana amin'ny fiainanao.

Ny valin'ny fikarohana hatramin'izao dia milaza fa ny fankasitrahana dia afaka manatsara ny fahasambarantsika, ny fiainantsika ary ny toetrantsika. Saingy mihoatra lavitra noho izany ny fankasitrahana, miaraka amin'ny angona izay manondro fa manan-kery hanasitranana, hanome hery ary hanova ny fiainantsika amin'ny sehatra ara-tsaina, ara-pihetseham-po, fifandraisana ary ara-batana izy io satria mampihetsika ny ati-dohantsika amin'ny tambajotra samihafa, anisan'izany ireo mifandraika amin'ny fahafinaretana, valisoa, ary fakana fomba fijery ara-tsosialy.

Vokatr'izany dia hitan'ny fanadihadiana fa ny fankasitrahana any amin'ny toeram-piasana dia misy tombony azo refesina ho an'ny fikambanana sy ny mpiasa. Manampy amin'ny fananganana kolontsaina miorim-paka amin'ny fiheverana tsara izy io, mamorona traikefa ananan'ny mpiasa tsara kokoa, hita fa mampihena ny fifandimbiasana sy ny tsy fahatongavana ary mampitombo ny firosoana, ny famokarana ary ny fitondran-tena.

Ka inona no azonao atao hanatsarana ny fankasitrahana ao amin'ny toeram-piasanao?

• Mamorona fahazarana mankasitraka - Na dia hitan'ny fikarohana aza fa misy fomba mandaitra betsaka amin'ny fampiharana ny fankasitrahana, ny habe iray dia tsy mifanaraka amin'ny rehetra. Izay fomba fanao nofidinao dia mila ampidirina tsy misy tomika eo amin'ny fiainanao sy ao anatin'ny fikambananao mba hahatsapany ho voajanahary fa tsy zavatra voafehy. Ny fitadiavana fomba hanaovana ny fankasitrahana ho fahazarana - ka amin'ny farany, dia lasa fomba fanao miharo sy mandeha ho azy kokoa - dia mety hisy fiatraikany lehibe kokoa amin'ny fanampiana anao na ny orinasanao hiala amin'ireo tranga feno fankasitrahana manokana mankamin'ny kolontsaina feno fankasitrahana sy feno fankasitrahana. fomba fiaina.
• Misafidy ny fankasitrahana ho fomba fiainana - Tsy miorina amin'ny fahazoana tombony na tombontsoa azo tsapain-tanana fotsiny izany, amin'izay azonao na tsy azonao, na izay mitranga na tsy mitranga. Ny fankasitrahana amin'ny fomba fiainana dia tsy miankina amin'ny toe-javatra. Miresaka momba ny fifohazana maraina ary hiteny hoe: “Wow, sambatra aho fa velona,” na, “Nomena andro iray hafa aho mba hahasoa ahy. Inona no azoko atao anio? ” Ny fampivelarana ity fironana mankany amin'ny fiainana ity dia mety ho dia lavitra, izay handrosoanao amin'ny dingana kely - ohatra, atombohy amin'ny fitazomana diary fankasitrahana - alohan'ny hahatongavanao amin'ity fiainana lalina ity. Ny fankasitrahana amin'ny fomba fiainana iray dia afaka manome anao fahatsapana fiaretana lehibe kokoa satria tsy miakatra sy midina izany rehefa miova ny toe-javatra.
• Famelomana rafitra eken'ny namana - Mba hanampiana hanenona ny fankasitrahana amin'ny volon'ny kolontsainanao eo am-piasana, fa tsy ny fahitana azy ho lamaody farany fironana na tetika iray hamoahana bebe kokoa amin'ny olonao, mamorona rafitra fanekena ny namana. Na dia mety ho zava-dehibe aza ny fahazoana fankasitrahana ambony any amin'ny toeram-piasanao, ny rafitra fanekena ny mpiara-mianatra izay mihoatra ny ekipa, sampana ary lohateny dia hita fa fomba mahery vaika kokoa hanehoana fankasitrahana. Mety hahatsapa ho misy dikany kokoa izy io satria ireo mpiara-mianatra aminao no andanianao ny fotoana iasanao, mba hahafantaran'izy ireo izay ataonao, rehefa tsara indrindra ianao, ary ahoana no mety ahamantarana anao.

Inona no fahazarana feno fankasitrahana azonao ampidirina amin'ny fanazaran-tena ataonao isan'andro any am-piasana?

Raha te hahalala fanao mifototra amin'ny porofo bebe kokoa hanampiana ny olona hiroborobo any am-piasana dia jereo ity Manao Podcast ny psikolojia tsara .