Teknika fitsaharana 5 ho an'ny torimaso tsara kokoa

Votoatiny

• Famakiana ilaina amin'ny torimaso
• Ny mahatsara sy maharatsy ny torimaso miaraka amin'ny biby fiompy

Tonga amin'ny fifidianana mafy ady isika. Izahay dia nandona nandritra ny fialantsasatra. Ary taona vaovao izao. Ireo toe-javatra ireo dia miteraka adin-tsaina be dia be - ary angamba torimaso be tsy misy fitsaharana — ankehitriny, ary angamba amin'ny hoavintsika. Raha tokony hikolokoloana fotsy ianao dia diniho ny fanandramana ireo fomba fialan-tsasatra dimy tiako indrindra hanampiana anao hitantana ny adin-tsaina sy ny fanahiana ary hatory tsara kokoa.

Ny fifandraisana misy eo amin'ny tebiteby sy ny torimaso

Raha, toa ny ankamaroan'ny olona, ​​ianao dia efa nanana olana tamin'ny torimaso na nijanona natory noho ny adin-tsaina sy ny fanahiana, efa niaina ny fifamatorana mafy teo amin'ny tebiteby sy ny tsy fahitan-tory ianao. Ny fihenjanana dia tampoka matetika amin'ny lisitry ny loharanon'ny olana ateraky ny marary.

Ny tebiteby dia miteraka eritreritra mihazakazaka, ka manahirana ny mampangina ny saina. Izy io dia afaka mandray anjara amin'ny fihetseham-po mahery vaika, mahery, ao anatin'izany ny tahotra miditra sy ny fahatsapana ho resy. Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mitarika fihenjanana ara-batana manerana ny vatana. Eo ambanin'ny fihenjanana, mamoaka hormonina maro kokoa ny vatana — ao anatin'izany ny adrenaline, kortisol, ary ny norepinephrine — izay mampitombo ny angovo sy ny fahamailoana, mampiakatra ny tahan'ny fo sy ny tosidra ary mampiorina ny vatana amin'ny “ady na sidina”. Miaraka amin'ireo soritr'aretin'ny tebiteby hafa, ireo valinteny entin'ny hormonina ireo amin'ny adin-tsaina dia samy mandray anjara amin'ny:

• Fahasarotana hatory.
• Olana hatory mandritra ny alina.
• Mifoha maraina be.
• Mifohaza mahatsapa tsy rototra sy tsy afa-miaina.

Ireo no famantarana mampiavaka ny tsy fahitan-tory. Ny fanahiana dia afaka mandray anjara amin'ny karazana tsy fahitan-tory isan-karazany. Ny vanim-potoanan'ny fihenjanana mafy sy mahery, matetika vokatry ny fisehoan-javatra sarotra na tsy ampoizina, dia mety hiteraka tsy fahitan-tory, izay tampoka ary maharitra mandritra ny fotoana fohy, manomboka amin'ny andro vitsivitsy ka hatramin'ny herinandro vitsivitsy. Ny fihaonana henjana any am-piasana, ny adin'ny mpivady, na ny fahafatesan'ny olon-tiana dia ireo karazana fihenjanana sy fihenjanana mampihetsi-po izay miteraka tsy fahitan-tory.

Ny soritr'aretin'ny tebiteby, rehefa misy tsy tapaka, dia mety hiteraka tsy fahitan-tory maharitra koa, izay mety hitohy tsy tapaka mandritra ny iray volana mahery. Ny tsy fahasalamana dia matetika miaraka amin'ny tsy fahitan-tory.

Ny adin-tsaina sy ny torimaso dia misy eo amin'ny fifandraisana roa tonta. Tahaka ny fihenjanana sy ny fanahiana no miteraka tsy fahitan-tory sy olana amin'ny torimaso hafa, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ny torimaso ratsy dia mahatonga antsika ho mora tohina kokoa noho ny soritr'aretin'ny tebiteby, anisan'izany ny:

• Tezitra sy mora tezitra.
• Fihetseham-po tafahoatra.
• Ady amin'ny antony manosika.
• Olana amin'ny fifantohana sy ny fitadidiana ny fitadidiana.
• Tsy fahampian'ny angovo.
• Fitomboan'ny fihetsem-po.

Ny fihenjanana be sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia samy miteraka risika bebe kokoa amin'ny aretina ara-tsaina sy ara-batana.Ny adin-tsaina sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray tsy miankina amin'ny hatavezina sy ny fahaverezan'ny lanjany, ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ny diabeta Type 2 ary ny aretina metabolika hafa, ny aretim-po ary ny tsy fahatomombanan'ny kognita.

Ny fitantanana ny fihenjanana sy ny fiantohana ny fahazarana be torimaso, avo lenta dia tena ilaina amin'ny fiarovana ny fahasalamanao. Ny fampihetseham-batana dia afaka manampy anao hanao roa. Hita fa mandaitra tokoa izy ireo amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy fanatsarana ny torimaso. Ny fiatraikany ambany, mitantana tena ary mora ampidirina amin'ny fiainanao andavan'andro, ireo paikady fialan-tsasatra ireo dia afaka manampy anao hizaka ny fihenjanana sy ny fanahiana mandritra ny andro mifoha anao, ary manampy anao hialana amin'ny adin-tsaina alohan'ny hatory. Ny tena marina dia tsy mazava ny tsipika anelanelan'ny andro sy ny alina. Ny fitondran-tenantsika mandritra ny andro — ao anatin'izany ny fitantanana ny adin-tsaina dia misy fiatraikany lehibe amin'ny torimaso tsara amin'ny alina. Hevero ny fijerinao isan'andro sy tsy tapaka ny fialan-tsasatra ho toy ny fampiasam-bola isan'andro amin'ny torimasonao isan'alina.

1. Fiofanana autogène

Tsy dia fantatra loatra ny fiofanana momba ny autogène (AT). Mahamenatra izany, satria fomba mahomby sy azo idirana izy io hampihenana ny adin-tsaina sy hanatsarana ny torimaso. AT dia mampiasa andiana fanazaran-tena hampifantoka ny sain'ny saina amin'ny fahatsapana ara-batana manokana amin'ny vatana, mba hialana sasatra ara-tsaina sy ara-batana. Ny fiofanana Autogenika dia mampifantoka ny saina amin'ny fambolena fahatsapana hafanana sy alahelo amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Ireo fanazaran-tena ireo dia mampiasa sary an-tsary sy famantarana am-bava mba hiala sasatra ara-batana ary koa mba hampangina sy hampitoniana ny eritreritry ny tena. Ny fampihetseham-batana dia mandaitra indrindra rehefa ampiharina tsy tapaka, ary azonao ampiasaina ireto teknika ireto hitantanana ny adin-tsaina mandritra ny andro. Ny fampidirana fiofanana autogenika amin'ny fanazaran-tena ataonao isan-alina dia mety hanampy anao hanomana ny vatana sy ny saina hatory.

2. Biofeedback

Ny teknikan'ny biofeedback dia manangona vaovao momba ny vatana izay manaitra anao amin'ny adin-tsaina ary mamela anao handray fepetra haka aina, ara-tsaina sy ara-batana. Ny biofeedback dia miasa amin'ny alàlan'ny sensor izay manara-maso sy mandrefy ny asany ara-batana samihafa, ao anatin'izany:

• mifoka rivotra
• Ny tahan'ny fo
• tsemboka
• Ny hafanan'ny vatana
• Ny fihenan'ny hozatra
• Dingana an-torimaso

Ireo fizotra ara-batana ireo dia manome famantarana lehibe momba ny haavon'ny fihenjanana. Ny fisefoana haingana, ny felatanana feno hatsembohana ary ny fiakaran'ny tahan'ny fo dia mariky ny fanahiana matetika. Ny biofeedback, amin'ny alàlan'ny fisarihana ny saina amin'ireo fisehoan'ny fihenjanana ara-batana sy ny fanahiana, dia manome anao fotoana hiatrehana izany adin-tsaina izany amin'ny alàlan'ny paikady fialam-boly hafa. Misy orinasa miroborobo amin'ny fanomezana biofeedback amin'ny alàlan'ny fitaovana finday sy azo entina. Maro ny mpanara-maso azo anaovana akanjo afaka manome vaovao momba ny adin-tsaina sy ny fihetsem-po, izay refesina amin'ny alàlan'ny biofeedback. Mazava ho azy, ny fanarahana manokana dia tsy afaka miala sasatra anao — fa afaka mampitandrina anao amin'ny famantarana ny fihenjanana izany hahafahanao mandray dingana mifantoka sy mahatsapa tena mankany amin'ny fialan-tsasatra, na eo antenatenan'ny andro mavitrika na rehefa miomana hatory ianao .

Famakiana ilaina amin'ny torimaso

Ny mahatsara sy maharatsy ny torimaso miaraka amin'ny biby fiompy