Fahamarinana marim-pototra 5 momba ny fihenan-danja

Hevitra lehibe:

• Ireo izay te hihena dia tokony hifantoka amin'ny fahitana sakafo ara-pahasalamana sy sakafo manontolo izay zakan'izy ireo mandritra ny fotoana maharitra.
• Ny sakafon'ny lamaody na ireo izay manapaka ny otrikaina ilaina (toy ny tavy) dia mety hiteraka fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy nefa mety tsy hisy vokany maharitra.
• Ny fampihetseham-batana fotsiny dia mety tsy hitarika fihenan-danja be, fa mety hahomby rehefa atambatra amin'ny sakafo mahasalama sy maharitra.

Raha ny amin'ny fifehezana lanja dia ny torohevitra tsara indrindra dia mifototra amin'ny fikarohana siantifika manam-pahaizana. Any no hahitanao tolo-kevitra matanjaka mifototra amin'ny porofo fikarohana. Ireto fahamarinana miorina amin'ny porofo 5 ireto dia afaka manampy anao hanaraka ny fomba tsara indrindra amin'ny fihenan-danja - ilay mety aminao.

1. Betsaka ny antony matoa mampihena ny lanjanao raha be loatra ny lanjanao na matavy loatra.

Ny fiterahana dia mifandraika amin'ny olana ara-pahasalamana maherin'ny 50 hafa, ao anatin'izany ny risika avo lenta / na miharatsy diabeta, atherosclerosis, aretim-po, osteoarthritis, toe-tsaina toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ny fahafatesan'ny maraina, ary ny fahasalaman'ny fahasalamanana. Amin'ny lafiny sasany, ny hatavezina dia manafaingana ny fizotran'ny fahanterana ara-dalàna.

2. Mba hahombiazana, ny fihinanana lanja lanja dia tsy maintsy maharitra.

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny sakafo faran'izay tsara dia ilay azonao ifikirana mandritra sy aorian'ny fihenan-danja. Ny fandinihana iray dia nijery ny fihenan'ny lanja sy ny faharetan'ny sakafon'ireo olon-dehibe matavy loatra 250 izay nanaraka ny fifadian-kanina tsy tapaka, ny sakafo mediteraneanina, na ny fandaharan-tsakafo Paleo. Hitan'ny mpikaroka fa na dia mihoatra ny antsasaky ny mpandray anjara aza no nisafidy ny sakafo fifadian-kanina ary very lanja indrindra aorian'ny 12 volana, ireo izay nisafidy drafitra fisakafoanana mediteraneanina dia afaka nifikitra tsara tamin'ny sakafony aorian'ny herintaona noho ireo tamin'ny sakafo fifadian-kanina na Paleo. Na inona na inona drafitra nofidian'izy ireo, ireo olona izay mbola nanaraka ny sakafony voafantina taorian'ny 12 volana dia namoy ny lanjany indrindra tao amin'ny vondrona misy azy.

3. Tsy mandeha tsotra izao ny sakafo matavy ambany.

Nandritra ny am-polony taona maro, ny fanapahana tavy avy amin'ny sakafo dia namporisihan'ny fandaharana fampihenan-tena betsaka, saingy, tamin'ny farany, tsy nisy porofo ny fahombiazana maharitra tamin'io fomba io. Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia nanomboka nijery mihoatra ny loharanon-kaloria ho fampiroboroboana ny fihetsika sy fomba fanao mahasalama amin'ny ankapobeny, mihinana sakafo manontolo fa tsy voadio, sakafo mahavelom-bolo, ary mamporisika ny haben'ny karazan-tsakafo mahasalama. Misy fomba isan-karazany hampihenana ny lanja sy hampiatoana azy io, fa ankoatry ny fihinanana sakafo mahasalama, hijanonana ho mazoto ary hahitana fanampiana arak'asa sy manokana dia tsy maintsy mitady fomba fisakafoanana sahaza anao maharitra ianao.

4. Ny fahaverezan'ny lanja amin'ny taona antitra dia mety hiteraka fanamby bebe kokoa noho ny amin'ny fahatanorana kokoa fa ny taona, amin'ny tenany ihany, dia tsy sakana tsy azo idirana amin'ny fihenan-danja.

Ny fandinihana natao farany dia nizara ny marary marary be loatra ho sokajin-taona roa, ireo latsaky ny 60 taona ary ireo 60 na mihoatra. Ny mpandray anjara rehetra dia nanatrika fandaharana momba ny hatavezina avy amin'ny hopitaly sy ny serivisy fanelanelanana amin'ny fomba fiainana toy ny fanampiana ara-tsakafo sy ara-tsaina. Hitan'ny mpikaroka fa ny 7 isan-jato eo ho eo amin'ny lanjan'ny lanjan'ny vatana amin'ny antokony roa voalohany no mihena ny lanjany, ary ny antitra antonony very lanja kokoa eo ho eo. Ny fandinihana hafa dia nisy valiny mitovy amin'izany ary nanondro fa ireo mpandray anjara taloha amin'ny fandaharam-pampihenana lanja mavesatra dia matetika no manaraka kokoa ary noho izany dia mahomby kokoa amin'ny famoahana lanja.

5. Ny fanitsiana sakafo sy ny fanatanjahan-tena dia miara-miasa tsara kokoa amin'ny fanaraha-maso lanja noho ny iray irery.

Mba hahavery ny lanjan'ny vatana sy ny tavy amin'ny vatana dia mety halaim-panahy hanova ny fahazarana misakafo ianao na hampitombo ny habetsaky ny fampihetseham-batana azonao matetika. Fa ny fandalinana isaky ny fandinihana dia nampiseho fa mahomby kokoa ireo fomba ireo rehefa miaraka manao izany ianao. Ny fanadihadiana natao nandritra ny herintaona dia nahitana fa ny vehivavy nampiasa fanatanjahan-tena dia very fotsiny teo ho eo amin'ny 4,4 pounds tamin'ny faran'ny taona, ny vehivavy izay nampiasa sakafo dia very fotsiny 15,8 pounds eo ho eo, ary ireo vehivavy nanova ny sakafony ary nanao fanatanjahan-tena matetika dia namoy ny 19,8 pounds amin'ny faran'ny fianarana.

Aza hadino ny manaisotra ny drafitry ny fihenan-danja miaraka amin'ny dokotera voalohany na mpitsabo hafa anao raha te-hanana fiarovana azo antoka izany.