Torohevitra 5 hijanonana ho salama ara-tsaina mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Hevi-dehibe
• 1. Ny fahatsiarovan-tena no zava-dehibe.
• 2. Misy fampiharana ho an'izay.
• 3. Ataovy amin'ny kalandrie ny datin'ny alina.
• 4. Ilaina ny fotoana manokana.
• 5. Angataho izay ilainao.
• Andalana ambany

Hevi-dehibe

• Tahaka ny fitadiavan'ny vehivavy ny fahasalamany ara-batana mandritra ny fitondrana vohoka, ny fikarakarana fahasalamana ara-pihetseham-po dia zava-dehibe ihany koa.
• Ny fitaovana sarobidy dia misy ny fahatsiarovan-tena, ny fotoana irery ary ny fangatahana fanampiana, ankoatry ny hafa.
• Ny fitantanana ny fihenjanana mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hahasoa ny reny aorian'ny fiterahana koa.

Inona no ilaina mba hijanonana endrika mandritra ny fitondrana vohoka? Misy lahatsoratra an-taonina maro momba ny fampihetseham-batana, saingy tsy ampy ny fomba hihazonana ny fahasalamana ara-pientanam-po.

Ny fitondrana vohoka dia mety ho sarotra amin'ny saina toy ny amin'ny vatana; izy io dia iray amin'ireo fiovana lehibe indrindra niainan'ny vehivavy indrindra ary matetika dia misy zavatra mifanaraka amin'izany — andraikitra vaovao, fanovana ny fomba fiainana sy ny fifandraisana, ary ny fanovana ny asa, ny ara-bola ary ny fivelomana. Ny adin-tsaina dia mety ho lehibe. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hijanona ho salama ara-pihetseham-po.

1. Ny fahatsiarovan-tena no zava-dehibe.

Ny fahatsiarovan-tena dia mety ho toy ny zavatra natao ho an'ny hipsters amoron-dranomasina, fa ny fikarohana mialoha avy amin'ny fanadihadiana kely dia manondro fa mety hanampy anao hijanona ho salama ara-pihetseham-po mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina. Ny fahafantarana ny fiovan'ny vatanao sy ny zavatra manindry fo anao indrindra ary ny fanandramanao ireo fandresena kely dia mety hanampy amin'ny fanakanana ny fahaketrahana sy ny fanahiana.

2. Misy fampiharana ho an'izay.

Ny fanadihadiana dia mampiseho koa fa ny fisaintsainana dia mpiara-miasa tsara amin'ny fitondrana vohoka, fa ny ankamaroan'ny olona tsy mahalala izay hanombohana. Soa ihany, misy fampiharana mahafinaritra sasany any hanombohana anao.

3. Ataovy amin'ny kalandrie ny datin'ny alina.

Ny iray amin'ireo loharanom-pahasahiranana lehibe indrindra mandritra ny fitondrana vohoka dia ny fiovanao fifandraisana amin'ny iray hafa manan-danja. Izany no antony maha-zava-dehibe ny manomboka mandamina ny daty isan-kerinandro isan-kerinandro mandritra ny fitondrana vohoka ary mifikitra aminy. Tsy mila lafo izany — ny mitondra Sandwich any amin'ny toerana mahafinaritra na ny fitsangatsanganana lava ao amin'ny valan-javaboary dia tsara toy ny sakafo hariva sy ny sarimihetsika.

4. Ilaina ny fotoana manokana.

Ny olona manan-danja indrindra hampiarahana daty dia ny tenanao. Ataovy izay tsy maintsy ataonao mba handrafetana fotoana manokana ho anao manokana isan'andro, na dia 20 minitra monja aza miaraka amin'ny dite mangatsiaka sy magazine. Ny fananana efitrano fofonaina kely izao ary rehefa tonga ilay zaza dia hanampy anao hanala ny fihenjanana.

5. Angataho izay ilainao.

Ity misy torohevitra tsara iray hitoerana ny fahasalamana ara-pihetseham-po: mianatra milaza izay tena ilainao. Ny fangatahana fanampiana dia toa miharihary fa rehefa reraka sy trotraka ianao dia mety ho sarotra ny tonga amin'ilay hevitra. Raha notezaina tsy nanontany zavatra tamin'ny hafa ianao dia mety ho mafy be izany. Eo no manampy ny fampiharana ary tsy misy fotoana tsara hanaovana fanazaran-tena mihoatra ny mandritra ny fitondrana vohoka mba hanomanana anao amin'ny fitakiana ho reny vaovao.

Andalana ambany

Na dia manana tantaram-pitaintainanana sy fahaketrahana aza ianao, dia betsaka ny zavatra azonao atao mba hihazonana ny fahasalamana sy hisorohana ny trangan-javatra hampiakatra ny haavon'ny adin-tsainao. Ny fanombohana ireo izao dia afaka mandoa dividends rehefa teraka ny zaza.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy