Dingana 8 hanatsarana ny tombam-bidinao

Votoatiny

• Famakiana tena ilaina ny tombana amin'ny tena
• Ny antony voalohany mahatonga ny olona ho sarotra ny ho be fitiavana

Raha ny momba ny maha-sarobidy anao dia hevitra iray monja no tena manandanja - ny anao manokana. Ary na ilay iray aza dia tokony hojerena tsara; mirona ho mpitsikera mafy indrindra antsika manokana isika.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, mpanoratra an'ny Ny bokin'asa momba ny tombam-bidy , mamaritra ny fahatokisan-tena salama ho toy ny hevitra mitombina sy feno fankasitrahana ny tena. Nanoratra izy hoe: "Ny lanjan'olombelona tsy misy fepetra dia mihevitra fa ny tsirairay amintsika dia teraka tamin'ny fahaiza-manao rehetra ilaina mba hiainana mahavokatra, na dia samy manana ny fahaizany mifangaro, izay amin'ny ambaratonga samihafa amin'ny fampandrosoana." Nasongadiny fa ny lanjan'ny fototra dia tsy miankina amin'ny ivelany izay manome lanja ny tsena, toy ny harena, fanabeazana, fahasalamana, ny toerana misy anao - na ny fomba nitondrana ny olona iray.

Ny sasany mivezivezy an'izao tontolo izao - sy ny fifandraisana - mitady porofo kely rehetra hanamarinana ny finoany mametra ny tenany. Tahaka ny mpitsara sy ny mpitsara, miatrika fitsarana tsy tapaka izy ireo ary indraindray manameloka ny tenany mandritra ny androm-piainany.

Ireto misy dingana valo azonao atao mba hampitomboana ny fahatsapanao tena-tena.

1. Mitandrema.

Tsy afaka manova zavatra isika raha tsy miaiky fa misy zavatra tokony ovaina. Amin'ny fahafantarana fotsiny ny resaka momba ny tenantsika ratsy dia manomboka manalavitra ny fihetseham-po entintsika isika. Izany dia ahafahantsika mifampiresaka kely amin'izy ireo. Raha tsy misy izany fahatsiarovan-tena izany dia mety ho mora latsaka ao anaty ny vela-pandrika isika raha hino ny resaka famerana ny tenantsika, ary hoy i Allan Lokos, mpampianatra misaintsaina: “Aza mino izay rehetra eritreretinao. Ny eritreritra dia izany - eritreritra. ”

Raha vantany vao mahita ny tenanao mandeha amin'ny lalan'ny fitsikerana tena ianao dia mariho moramora ny zava-mitranga, manaova fahalianana amin'izany, ary ampahatsiarovy ny tenanao hoe: "Hevitra ireo fa tsy zava-misy."

2. Ovao ny tantara.

Isika rehetra dia samy manana fitantarana na tantara noforonintsika momba ny tenantsika izay mamolavola ny fahitantsika tena, izay iankinan'ny endrika tena maha-izy antsika. Raha te hanova izany tantara izany isika dia mila mahatakatra hoe avy aiza izy io ary avy taiza no nahazoantsika ireo hafatra izay lazaintsika amin'ny tenantsika. Feon'iza no ataontsika anaty?

“Indraindray ny eritreritra miiba mandeha ho azy toy ny hoe‘ matavy ’na‘ kamo ianao ’dia azo averina ao an-tsainao matetika ka manomboka mino ianao fa marina izany,” hoy i Jessica Koblenz, Psy.D. “Ianarana ireo eritreritra ireo, izay midika fa afaka izany mpahay lalàna na nampianarina . Afaka manomboka amin'ny fanamafisana ianao. Inona no irinao hinoanao momba ny tenanao? Avereno amin'ny tenanao ireo andian-teny ireo isan'andro. "

Thomas Boyce, Ph.D., Dia manohana ny fampiasana fanamafisana. Ny fikarohana notarihin'i Boyce sy ireo mpiara-miasa aminy dia nampiseho fa ny "fampiofanana tsy manara-penitra" amin'ny fanamafisana tsara (ohatra, ny fanoratana zavatra tsara maro isan-karazany azonao atao momba ny tenanao ao anatin'ny iray minitra) dia afaka mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana rehefa refesina amin'ny tatitra ataon'ny tena mampiasa ny Beck Inventory famoizam-po. Ny isa marobe amin'ireo fanambarana tsara voasoratra dia mifandraika amin'ny fanatsarana bebe kokoa. "Na dia manana laza ratsy aza izy ireo noho ny fahitalavitra amin'ny alina," hoy i Boyce, "ny fanamafisana tsara dia afaka manampy."

3. Aza miditra amin'ny lavaka bitro mampitaha sy mamoy fo.

"Zava-dehibe roa manasongadiko ny mampihatra ny fanekena ary atsaharo ny fampitahanao ny tenanao amin'ny hafa," hoy i Kimberly Hershenson, psikoterapisista, LMSW. “Manantitrantitra aho fa tsy hoe midika hoe faly izy ireo satria misy olon-kafa toa sambatra amin'ny tambajotra sosialy na mivantana mihitsy aza. Ny fampitahana dia miteraka tsy fitenenana ratsy fotsiny, izay miteraka tebiteby sy adin-tsaina. ” Ny fahatsapana ny fiheveran-tena ho ambany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ireo faritra hafa amin'ny fiainanao, toy ny asa, ny fifandraisana ary ny fahasalamana ara-batana.

4. Channelo ny kintan'ny vatolampy anaty anao.

Hoy i Albert Einstein: “Ny olona rehetra dia jeneraly. Fa raha mitsara trondro amin'ny alàlan'ny fahaizany miakatra hazo ianao, dia hiaina mandritra ny androm-piainany izany fa hadalana izany. ” Samy manana ny herintsika sy ny fahalementsika rehetra isika. Mety misy mpitendry mozika mamiratra, fa mahandro mahavariana. Na ny kalitao dia tsy mamaritra ny lanjan'izy ireo. Fantaro hoe inona ny tanjanao sy ny fahatsapana fahatokisan-tena aterak'izy ireo, indrindra amin'ny fotoanan'ny fisalasalana. Mora ny manao jeneraly rehefa “misafotofoto” na “tsy mahomby” amin'ny zavatra iray ianao, fa mampatsiahy ny tenanao ny fomba fanoloranao tena ho zava-misy kokoa ny tenanao.

Psychotherapist sy therapist momba ny firaisana ara-nofo Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, dia manolo-kevitra ny hanontany tena hoe: Inona no nataonao tamin'io dingana io tamin'ny fiainanao? ” Raha sarotra aminao ny mamantatra ireo fanomezam-pahasoavana tokana anananao dia angataho ny namana iray hanoro azy ireo anao. Indraindray dia mora kokoa ho an'ny hafa ny mahita ny tsara indrindra ao amintsika noho ny antsika mahita azy amin'ny tenantsika.

Famakiana tena ilaina ny tombana amin'ny tena

Ny antony voalohany mahatonga ny olona ho sarotra ny ho be fitiavana