Fomba 9 hanandramana sy hanatsarana ny fifehezana ny fihetsem-po

Isaky ny "mamoy azy" ianao, na manjary tototry ny hatezerana, hehy, na fitaintainanana, mijaly ny fahasambaranao sy ny fifandraisanao. Tsy maninona raha tezitra ny zaza faingana rehefa misy kilalao iray kilalao miala amin'izy ireo, na ho an'ny tanora mahazo tranga mihomehy amin'ny sakaizany faux pas . Amin'ny maha olon-dehibe antsika dia antenaina hitazona ny fihetsem-pontsika isika, na farafaharatsiny manafina azy ireo, mba tsy hahatonga antsika ho adala, tsy matotra na tsy azo atokisana.

Fikarohana marobe momba ny fifehezana ny fihetsem-po no manandrana mamantatra ireo anton-javatra mamaritra hoe iza no afaka manao izany ary iza no tsy, fa ny ankamaroany dia mifototra amin'ny fampiasana ireo fitaovana fanaovana tatitra tena tsy azo itokisana. Araka ny fantatsika, ny olona dia tsy afaka mamaritra ny tanjany sy ny fahalemeny rehefa tsy misy olona hanamarina ny valinteniny. Tsy mazava ihany koa amin'ny valin'ny fanadihadiana raha toa ka mahay manao izay voalazany araka izay azony atao ny olona. Ny fepetra vaovao mifehy ny resadresaka mifehy ny fihetsem-po dia miompana amin'ny fetran'ny tatitra ataon'ny tena ary manome fomba azo ampiharana koa io foto-kevitra lehibe io amin'ny fiainanao manokana.

Miorina amin'ny fiheverana fa ny tatitra ataon'ny tsirairay dia tsy ny fomba tsara indrindra hitsapana ny fifehezana ny fihetsem-pon'izy ireo, ny Daniel Lee sy ny mpiara-miasa ao amin'ny Auburn University (2017) dia namolavola fomba hafa, izay nantsoin'izy ireo hoe "Resadresaka momba ny fihetseham-po Semi-Structured Emotion" (SERI ). Natao ho ampiasain'ny mpitsabo, ny SERI dia misy andian-fanontaniana izay manome valiny momba azy ireo ny valinteniny. Ny tombony amin'ity fomba fiasa mifototra amin'ny resadresaka ity dia ny hoe tsy afaka manonona ny marina ny fihetsem-pony manokana ny olona, ​​Mety tsy hiaina ny fihetsem-po tsirairay rakotra valin'ny fangatahana natao ho an'ny tanjona ihany koa izy ireo. Ohatra, raha tsy nahatsapa hatezerana tafahoatra izy ireo tato ho ato, dia tsy mety ny manana fanontaniana mifantoka amin'ny fifehezana ny hatezerana. Raha ny tebiteby no tanjon'izy ireo kendrena, ny mpandinika dia afaka mifamadika amin'ity sehatry ny fanontaniana ity. Ny fanontaniana dia tsy hanana an'io fahalemena io. Ho fanampin'izany, ny toetra semi-strataème an'ny fepetra amin'ny dinidinika dia midika fa fanontaniana mahazatra no apetraka amin'ny olona samy hafa, fepetra iray ilaina amin'ny fepetra ara-psikolojika ilaina. Ny mpanadihady dia zarina hampiasa fanontaniana fanarahana izay mampiasa teny eo ho eo ihany ho an'ny olona tsirairay, fa tsy ny filalaovana azy fotsiny amin'ny sofina.

Ho an'ny SERI, avy eo, raha vao fantatry ny mpandray anjara ny fihetsem-po kendrena, dia nanontany azy ireo momba ireo paikady 9 mifehy ny fihetsem-po ireo. Jereo hoe iza no tianao hampiasaina:

1. Fikarohana fanampiana ara-tsosialy:Mitodika any amin'ny hafa hahazoana toky sy hevitra.

2. Fitsaboana tena:Fampiasana akora na toaka hampihemorana ny fihetsem-pon'ny olona.

3. Mandratra tena:Miteraka fahavoazana ho an'ny tenanao.

4. Fanekena:Mandeha am-pahatokisana toe-javatra iray.

5. Famerenana tsara:Mijery ny lafiny mamirapiratra amin'ny toe-javatra manahirana.

6. Faneriterena maneho hevitra: Miezaka ny mitana fihetsem-po.

7. Fihetsiketsehana:Ny miverimberina ao an-tsainao ny toe-javatra izay nahatonga ny fihetseham-po.

8. Fisorohana ny fitondran-tena: Manalavitra ny toe-javatra feno fientanam-po.

9. Fanalavirana kognitive: Fialana amin'ny eritreritra ny toe-javatra feno fientanam-po.

Ho an'ny paikady tsirairay mahakasika ny iray amin'ireo fihetsem-po kendrenao, dia asao raha efa nampiasanao izany nandritra ny fotoana niainanao ilay fihetsem-po, impiry, ary raha toa toa nahomby tamin'io toe-javatra io ny paikady.

Ny mampiavaka ny fahalianana amin'ireto paikadim-pitsipika mifehy ny fihetsem-po ireto dia ny hoe tena miasa ve izy ireo. Raha atao famaritana, paikady sasany tsy dia mandaitra noho ny hafa amin'ny fampihenana ny fihetsem-po tadiavinao fehezina. Ny fanaovana honohono dia hampitombo ny fahatezerana sy ny alahelo ary ny fanahiana fotsiny. Ny fitsaboana tena sy ny fanimbana tena dia manimba ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Tsy dia mandaitra loatra ny fisorohana rehefa misy ny olana mila iatrehana fa tsy ny manosika ambanin'ny tany.

Tsy misy paikady mifehy ny fihetseham-po tena mandaitra, amin'ny famaritana, raha tsy mampihena ny tanjaky ny fihetsem-po tsapanao izany ary manampy anao hahatsapa ho salama kokoa. Saingy na eo aza ny fatiantoka mampiavaka ny sasany amin'ireo paikady ireo, ny olona ao amin'ny Lee et al. Ny fanadihadiana dia nitatitra ny fampiasana azy ireo na ahoana na ahoana. Amin'ny ampahany, mety hitranga izany satria tsy tsapan'ny olona fa ny paikady dia manahirana (toy ny fitsaboana tena), na tsy afaka mamantatra na mampihatra fomba mahomby kokoa izy ireo. Ny olona mamaly ireo fanontaniana ireo dia mety tsy misy olona azony ifampizarana ny olany, na mety tsy hainy ny mandray anjara amin'ny dingan'ny famerenana amin'ny laoniny. Mety ho moramora kokoa ny misoroka ny zavatra - na amin'ny fomba fitondran-tena na amin'ny kognitika - fa tsy ny fiatrehana toe-javatra mampiahiahy na tezitra.

Ny ekipa tarihan'ny Auburn University dia nanao fandinihana mahaliana maro tamin'ny fanandramana ny fahafahan'ny SERI hifanaraka amin'ireo fepetra fifehezana ny fihetseham-po efa napetraka teo aloha. Ny iray dia ny tsy nahavitan'ny mpamaly foana NY FOMBA ANEHOAN'ANDRIAMANITRA rehefa tena niaina fihetseham-po ratsy izy ireo. Rehefa avy nanondro izy ireo fa mety nampiasa ny iray amin'ireo paikady fisorohana amin'ny fiandohan'ny dinidinika, raha nanohy nanontany ny mpandinika dia nahazo fahitana manokana momba ny zavatra niainany manokana ireo olona ireo. Faharoa, ny valinteny dia tsy afaka nanavaka ny paikadim-pitondrantena mifandraika amin'ny fihetsiketsehana, mitaky ny hanomezan'ny mpandinika hevitra bebe kokoa.

Satria manome fanombanana "noforonina" kokoa amin'ny famerana ny fihetsem-po noho ny fanaovana tatitra momba ny tena, ireo mpanoratra dia manamafy fa ny SERI dia fomba tsara kokoa ahazoana ny paikady ampiasain'ny olona rehefa manandrana miatrika fihetsem-po maharary noho ny tatitra momba ny tena izy ireo. Midika izany fa rehefa mamaky ny fanadihadiana mifototra amin'ny tatitra ataontsika isika dia raisintsika amin'ny masira masira kely iray izy ireo. Ny fahafantarana ny fihetsem-ponao ary avy eo mamantatra ny fomba itondranao azy ireo dia dingana lehibe iray handaminana azy ireo. Raha fantatrao tsara ny valiny amin'ny ambaratonga fitateranao tena, dia mety manana fahitana ampy ianao momba ny fitantanana ny fomba itondranao ireo fahatsapana mampanaintaina ireo.

Raha fintinina, ny Lee et al. Ny fandinihana dia manolo-kevitra fa afaka mandray soa ianao amin'ny fakana tahiry ho anao, iza amin'ireo paikady 9 ampiasanao amin'ny fihetsem-po manahirana anao. Ny fitsipiky ny ankolafy amin'ny literatiora miatrika izany dia ny tsy fisian'ny fomba “tsara indrindra” hiatrehana ny adin-tsaina. Na izany aza, raha ny fifehezana ny fihetsem-po dia mila miasa ny paikadinao ka mamela anao hifehy ny fihetseham-ponao farafaharatsiny.

Ny fahafaham-po ara-pihetseham-ponao dia miankina amin'ny tsara indrindra amin'ny ankapobeny mihoatra ny ratsy amin'ny dingana lehibe amin'ny fiainanao andavanandro. Ny fahitana ny paikady mety aminao avy amin'ireo voatanisa ao amin'ny SERI dia afaka manampy anao hiroso amin'ilay làlan'ny fanehoan-kevitra tsara sy feno kokoa.

Zon'ny mpamorona Susan Krauss Whitbourne 2017