Manamboara fahazarana tianao amin'ny tontolo iainanao

Ny ampahany tsy raharahiarina amin'ny fanombohana sy fitazonana ny fahazarana dia ny hoe "aiza" no misy azy, ary ny fomba ahafahanao mampiasa "toerana" - na amin'ny birao misy anao, na any an-tranonao, na any ivelany - mba hanohanana ny tanjonao.

Raha ny marina, ny iray amin'ireo torohevitra mahomby indrindra amin'ny fanovana fitondran-tena dia avy amin'ny psikolojista sy mpamaham-bolongana Art Markman, izay mamporisika ny fananganana fahazarana tianao ho eo amin'ny tontolo iainanao amin'ny fomba izay manasarotra ny manadino na misoroka.

"Ny manodidina anao dia mpamily mahery ny zavatra ataonao," hoy i Markman nanoratra tao amin'ny "Smart Change." “Satria ny fahazarana misy anao dia misy sarintany tsy an-kijanona eo amin'ny tontolo iainana sy ny fitondran-tena, ny fahazaran-dratsinao dia ampandehanin'ny tontolo manodidina anao. Aza mieritreritra fa ny fanovana fitondran-tena dia rafitra anatiny fotsiny. ”

Ohatra iray amin'ny fomba anohanan'ny tontolo iainana ny fahazarana, nanazava i Markman fa manamboatra ny efitra fidiantsika izahay mba hanohanana ny fahazaranay manosotra nify amin'ny alalàn'ny borosy nify natsofoka tao anaty fitoeram-paty na napetraka teo akaikiny. Nijoro teo anoloan'ny fitaratra fandroana maraina nony maraina, hitantsika ny borosin-tranonay ary inona no tokony hatao raha tsy mandeha boribory vitsivitsy amin'ny nifintsika?

Ny flossing kosa dia hadino mora foana. Marina fa tsy tianay ny manao an'io. Niaiky i Markman fa misy yickiness ho an'ny maro amintsika amin'ny fametrahana ny rantsan-tanantsika ao am-bavantsika. Toy izany koa, tsy manampy ny tombontsoa azo avy amin'ny flossing (na fatiantoka mety hitranga amin'ny tsy fanaovana azy) tonga amin'ny fotoana maharitra.

Na izany aza, nanazava i Markman fa ny olana lehibe indrindra dia ny “fitoeran-java-manidina.” Tsy mahasarika ireo fonosana ireo, ary marika sy karazany samy hafa no misy endrika sy habe samihafa. “Vokatr'izany dia tsy mazava ny toerana hametrahana azy ao amin'ny trano fidianao.” Atsofoka ao ambadiky ny zavatra iray ao amin'ny fitoeram-panafody i Floss na atsipy anaty vatasarihana izay mora adino.

Nampiasako ny fahendren'i Markman momba ny fananganana fahazarana eo amin'ny tontolo iainanao, nanova izany aho, mividy siny ceramic squat tsara ho an'ny borosiko nify izay mifanaraka amin'ny fonosin-tsoakako koa. Nampiasa ny tontolo iainana koa aho mba hikolokoloana fahazarana hafa; ohatra, ny fitadidiana ny fihinanana vitamina D nataoko tamin'ny maraina (izay tsy vitako tamin'ny fiainako). Manoratra amin'ny bokiko "science-help" aho, "Unf * ckology: Torolàlana ho an'ny fiainana miaraka amin'ny tsinay sy fahatokisana":

Tsy misy ny androko izay manomboka tsy misy kafe mieritreritra fa tsy takalonain'ny barbarians misotro dite anana aho. Mahazo ny tsaramaso izay kosehiko isaky ny kaopy amin'ny tavoahangy mazava be, noho izany dia nazerako teo ambonin'ireo tsaramaso ilay tavoahangy vitamin D. Naharitra herinandro iray sy sasany teo ho eo aho mandra-pahatonga ny vitamina D ho voajanahary azoko razaiko tamin'ny maraina mba hahafahako miala amin'ilay lalako mankany amin'ny tsaramaso kafe.

Ny fitsipiky ny "mampiorina azy io ho tontolo iainanao" amin'ny famoronana fahazarana dia azo ampiasaina mihitsy aza mba hahatonga ny fampiharana ho ampahany voajanahary amin'ny fiainanao andavanandro.

Lazao fa te-handoko ny tananao ianao. Mikatona izao ny gym, ary raha mikasa ny hanao fisondrotana ao an-trano ianao amin'ny faran'ny andro, dia mora ny mamela ny fisotroana divay sy ny fampisehoana heloka bevava anglisy (tsy miteny manokana na zavatra hafa!).

Na izany aza, raha mametraka barily kely roa eo akaikin'ny trano fidiovana ianao, toy ny nataon'ny rafozam-baviko taloha, dia miantso anao izy ireo rehefa mipetraka eo ambonin'ny seza fiandrianana ianao. Raha mahazo fiakarana 10 isaky ny mila pee ianao, dia hanana fitaovam-piadiana Wonder Woman ao anatin'ny herinandro eo ianao.

Izaho manokana, na dia tsy mampiasa ny trano fidiovana ho gym kely aza aho, manana kettlebell 25 kilao eo alohan'ny fahitalavitra, ary mametraka isaky ny misy fiatoana ara-barotra eo anelanelan'ny knifings, bludgeonings, ary ny bitika.

Ity ny ny fahazarana vaovao sy miorina amin'ny tontolo iainana!

Fampahafantarana: Amin'ny maha Associate Amazon ahy dia mahazo avy amin'ny fividianana mendrika aho.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Torolàlana ho an'ny fiainana amin'ny fahasosorana sy fahatokisana. St. Martin's Griffin, 2018.