Mahatsapa fanahiana momba ny Coronavirus sy ny gripa? Mihinana Ity

Votoatiny

• Famakiana tena ilaina ny tebiteby
• Dingana folo hanafahana ny tenanao amin'ny fanahianao

Mampiahiahy momba ny coronavirus na ny gripa ve ianao? Raha izany dia tsy irery ianao. Mora ny mahatsapa fanahiana mandritra ny fotoana tsy azo antoka.

Na dia tsy azonao antoka aza fa tsy hahita aretina ianao, ny azonao atao dia ny mihinana sakafo hanampiana ny hery fiarovanao sy hampitony ny hozatrao. Ireto misy sakafo tsara indrindra hanampiana ny vatanao hiady amin'ny aretina ary hampitony ny fanahianao.

1. lasopy paty akoho

Tsy angano vady taloha fotsiny io. Ny lasopy paty akoho dia notolorana fanafody ho an'ny aretin'ny taovam-pisefoana ambony nanomboka tamin'ny taonjato faha-12 . Ny fikarohana dia manondro fa ny lasopy paty avy amin'ny akoho dia misy fiatraikany amin'ny fivezan'ny sela là fotsy, izay miteraka vokadratsy. Ary koa, ny zava-manitra sy ny fofona dia manampy amin'ny fanadiovana ny lalan'ny orona. Ny fifohana rivotra tsara kokoa dia mahatonga antsika hahatony ho tony.

Fonosina feno otrikaina ny lasopy - misy karaoty A ny otrikaina, otrikaina iray izay mandray anjara amin'ny valin'ny hery fiarovan-tena, ary ny ron-kena akoho dia misy zinc, izay manampy amin'ny ady amin'ny sery rehefa lanina betsaka. Ny akoho dia mety hanampy amin'ny fanamboarana ny vatan'ny vatana ary hampiakatra ny tryptophan, ny lohan'ny serotonin, ilay neurotransmitter mahatsapa tsara. Ary koa, io dia manampy anao hodiovina, izay tena ilainao mba hitazomana ny vatanao hiasa tsara. Tsy lazaina intsony ny fitiavany dia milamina sy mampitony. Ny tsara indrindra, ny lasopy paty akoho dia mifandray amin'ny fikarakarana ny tenanao, izay miteraka vokatra mampitony ho azy.

2. voasary Mandarin

Ny fatra Vitamin C dia tsara hanamafisana ny hery fiarovanao. Ny voasary mandarin dia mora entina ary mora entina amin'izay alehanao. Na andramo ny kiwi, izay manana vitamina C avo indrindra amin'ny voankazo voasary. Na ampio voasarimakirana ao anaty ranoo.

Ny tena tsara indrindra, ny fandinihana dia naneho ny hanitry ny voankazo voasary ho tony, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny fitaintainanao. Tamin'ny fandinihana ny olona saika hiditra amin'ny fandidiana dia nifoka ny fofon'ny voasary na rano ireo mpandray anjara. Ny fofona voasary dia nampihena be ny haavon'ny tebiteby .² Tsy mitahiry vitamina C ny vatanao, noho izany dia mila azy tsy tapaka / isan'andro ianao.

3. Ranom-boankazo

Manana olana amin'ny torimaso ve ianao rehefa manahy na mitebiteby? Ny vaovao tsara: Fianarana iray ao amin'ny Gazety amerikana momba ny fitsaboana nahita fa ny fisotroana ranom-boasarimakirana 240 ml (iray kapoaka) indroa isan'andro dia nampitombo ny ora torimaso sy ny fahombiazan'ny torimaso. Ny cherry Tart dia voalaza fa misy fitambaran-toetra avo lenta, ao anatin'izany ny melatonin, izay molekiola iray manan-danja amin'ny fifehezana ny tsingerin'ny torimaso amin'ny olombelona.

Ny ranom-boankazo dia mampitombo ihany koa ny fisian'ny tryptophan, izay misy ifandraisany amin'ny serotonin, ny simika mahatsapa tena tsara ao amin'ny atidohanao. Saingy ny fikarohana maromaro koa dia nampifandray ny ranom-boankazo tamin'ny fampihenana ny fivontosana, izay mety ho tompon'andraikitra amin'ny fanatsarana. Ny fivontosana dia mety hiteraka fanaintainana na fahasosorana, izay mitazona anao tsy hiambina.

4. sakamalao

Ny sakamalao dia antioksida mahery ary manampy amin'ny fomba mahery vaika ny hery fiarovan'ny vatana, mamono ny viriosy mangatsiaka, ary ny tsara indrindra amin'ny detoxes rehetra amin'ny rafitra amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny lalan-tsinay. Noho izany, raha ny kibonao dia misy knot avy amin'ny gripa sy ny fanahiana amin'ny aretina, ny sakamalao dia mety ho zavatra tsara indrindra hampihenana ny vavoninao mankarary fo. Andramo dite sakamalao na ampio fefy sakamalao ho zava-manitra. Manaova tifitra sakamalao amin'ny alàlan'ny fampifangaroana amina ampahefatry ny faka-peel, voasarimakirana vaovao miaraka amina ranom-boasary makirana vao voadidy. Ampiana tantely na siramamy mba hanandrana, atambatra tsara ary totoina.

5. Yogurt

Ny yaourt dia misy probiotika, izay mety amin'ny tsinainao. Ny tsinainao dia manampy amin'ny fandaminana sy fiarovana ny hery fiarovanao. Ary koa, ny yaourt dia loharanon'ny otrikaina D. Ny otrikaina D vitaminina ambany dia mifandray amin'ny fahatsapana manga na mitebiteby. Noho izany, zava-dehibe ny hitazomana ny haavon'ny otrikaina D anao rehefa mahatsiaro ho sorena ianao.

6. Broccoli

Ity dia iray amin'ireo legioma manankarena mahavelona azonao hanina miaraka amin'ny Vitamin K, Vitamina E, chromium, potasioma, magnesium ary asidra folika. Mahagaga fa feno Vitaminina C izy io, izay matetika no eritreretintsika miaraka amin'ny voankazo voasary. Aza manadino azy be loatra, satria lany ny otrikaina sasany.

7. Blueberry

Ny blueberry dia nantsoina hoe "pilina antioxidant" natiora. Tsy vitan'ny hoe matsiro izy ireo, fa manampy amin'ny fanesorana ireo radikaly maimaim-poana vokatry ny fihenjanana. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny olona mihinana sakafo manankarena amin'ny flavonoid, toy ny blueberry dia tsy dia be loatra ny lalan-dra any ambony. Mamafaza blueberry amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny salady ka hatramin'ny serealy.

Famakiana tena ilaina ny tebiteby

Dingana folo hanafahana ny tenanao amin'ny fanahianao