Ahoana ny famerenana amin'ny laoniny ny ora fatoriana?

Votoatiny

• Azonao atao ve ny mahita torimaso ora amin'ny faran'ny herinandro? Inona no tokony hatao mba tsy hahatsiaro reraka?
• Ny maha-zava-dehibe ny torimaso
• Miverina matory… azo atao ve izany?
• Porofon'ny vokatra maharitra
• Eny, misy fanatsarana sasany voamarina
• Ahoana ny fomba hatory mangatsiaka sy ny fomba hanandramana hahasitrana ora maro
• 1. Manaova lavaka ao amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso
• 2. Tehirizo ny rakotra fatorianao
• 3. Raha matory kely isan'andro isan'andro ianao dia araraoty ny fialantsasatra
• 3. Tsia ny kafe sy ny stimulant hafa
• 4. Omano ny tontolo iainana alohan'ny hatory
• 5. Ny fandriana hatoriana
• 6. Fanatanjahan-tena, fa tsy alohan'ny hatoriana
• 7. Raha hitanao fa tsy matory ianao dia aza mijanona eo am-pandriana
• 8. Teknika fitsaharana
• Fanovozan-kevitra amin'ny famakiam-boky

Azonao atao ve ny mahita torimaso ora amin'ny faran'ny herinandro? Inona no tokony hatao mba tsy hahatsiaro reraka?

Ny adin-tsaina isan'andro, ny tsy fisian'ny fotoana, ny asa, ny fialam-boly ary ny fanovana fandaharam-potoana matetika dia midika fa olona maro no tsy ampy torimaso mba ho sitrana, zavatra misy vokany eo amin'ny sehatry ny fahasalamana, ary matetika koa ny tsy fanaovan'izy ireo izany. matetika.

Ny sasany amin'ireny olona ireny dia manandrana mampihena na manafoana ny voka-dratsy ateraky ny torimaso tsy tapaka amin'ny alàlan'ny famoronana torimaso mandritra ny ora maro. Fa, ahoana ny fanarenana torimaso? Azo atao ve izany? Andao jerena mandritra ity lahatsoratra ity.

Ny maha-zava-dehibe ny torimaso

Ny torimaso dia fizotra ara-batana manan-danja indrindra izay entintsika tsy ny olombelona ihany, fa ny ampahany betsaka amin'ny biby. Mandritra io fizotran-javatra io, na eo aza ny tsy fijanonan'ny ati-dohantsika, ny fiasan'ny atidohantsika sy ny onja vokariny dia miova, amin'ny fomba ahazoan'ny maso fitantanana ny vatantsika mampihena ny fampiasana angovo ary manomboka ny fizotran'ny tenantsika. -mivadika.

Tranga tena lehibe izy io, amin'ny lafiny ara-bakiteny: ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hisy vokany lehibe ary raha maharitra ela dia mety hiteraka fahafatesana.

Ny torimaso dia dingana mavitrika sy voarindra izay tsingerina voaforona dingana samihafa dia averimberina matetika, ka isan-karazany ny karazana fiasan'ny ati-doha.

Manokana, isika dia mandalo dingana efatra amin'ny torimaso Non-REM (izay ny roa voalohany dia mifanaraka amin'ny torimaso sy torimaso maivana ary ny roa farany dia mifanaraka amin'ny torimaso onjam-peo lalina sy miadana, izay misy fitsaharana) ary iray amin'ny torimaso REM (izay ny atidoha dia manana hetsika mitovy amin'ny an'ny mifoha ary inoana fa misy ifandraisany amin'ny fanodinana ny fampahalalana azo nandritra ny andro).

Izany dingana izany dia zava-dehibe, ary manatanteraka azy amin'ny fomba mihena na tsy ampy ny zavamiaina misy antsika tsy afaka mamerina tanteraka, amin'ny fomba hisehoan'ny karazana vokany samihafa.

Anisan'ny vokany samihafa ny faharerahana, ny fifantohana ary ny fitadidy olana, ny fihenan'ny fahatsapana insuline, ny hatavezina ary ny mety ho diabeta, ny tosidra ambony, ny fiakaran'ny risika amin'ny aretim-po ary na ny fihenan'ny fiandrasana ny fiainana aza na ny fitomboan'ny mety ho faty aloha loatra. . Etsy ankilany, ny torimaso be loatra dia tsy tsara ihany koa, satria mety hiteraka olana maro voalaza etsy ambony koa izy io.

Araka izany, izy dia mety ny manana fandaharam-potoana fatoriana eo anelanelan'ny fito sy valo ora, miaraka amin'ny enina latsaka ary mihoatra ny sivy izay zavatra manimba.

Miverina matory… azo atao ve izany?

Ny matory ratsy matetika dia manontany tena hoe ahoana no hahavitany torimaso. Na dia hanondro fomba fanao mahasoa hanatsarana ny haavon'ny angovo sy ny fialan-tsasatra aza isika any aoriana any, dia tsy maintsy tadidintsika fa na dia heverintsika fa rehefa avy natory be loatra isika rehefa avy natory nandritra ny fotoana kelikely, dia mety toa mifoha isika Ny siansa mavitrika sy mamerina amin'ny laoniny tanteraka dia mampiseho fa mitana ny vokatry ny tsy fahampian'ny torimaso.

Tsy hoe tsy ilaina akory ny matory bebe kokoa, fa marina izany ny fanasitranana amin'ny torimaso dia mamela ny fanarenana ampahany : ampahany amin'ny torimaso very tsy sitrana.

Porofon'ny vokatra maharitra

Ny ankamaroan'ny fandinihana natao dia toa mampiseho fa raha ny marina dia tsy sitrana tanteraka ireo ora fatoriantsika very ireo. Na farafaharatsiny mba mijanona ny vokany.

Amin'ireo olona natory adiny dimy na latsaka isan'andro nandritra ny herinandro, na hampiakatra ny ora fatoriany ho fomba hanandramana mamerina angovo, dia voamarina ny fomba ny filàna ny fihinanana angovo sy ny metabolisma dia novaina. Io fanovana io dia manamora ny fisehoan'ny hatavezina.

Mifandraika amin'izany, ny fitiavan'ny diabeta karazany roa dia hita ihany koa, satria mihena ihany koa ny fahatsapana insuline ao amin'ny vatana.

Voamarina ihany koa fa ny haavon'ny angovo y dia mijanona ambany kokoa noho ny mahazatra aorian'ny ora voalohany, ary koa fitomboan'ny haavon'ny torimaso sy ny havizanana ara-batana sy ara-tsaina. Mihena hatrany ny reflexes ataontsika, ary koa ny fahafahantsika mifantoka amin'ny fomba maharitra, zavatra iray amin'ny lafiny hafa lojika raha mieritreritra isika fa miresaka momba ny dimy andro isan-kerinandro dia matory kely ary roa fotsiny no matory bebe kokoa.

Eny, misy fanatsarana sasany voamarina

Ankehitriny, marina fa ny angon-drakitra dia mampiseho fa ny olona tsy matory mandritra ny fotoana maharitra ho fanandramana hahasitrana ora dia mahita ny fientanentanan'ny insuline miovaova kokoa manerana ny vatana, fa ireo izay mahasitrana kosa dia mihena amin'ny faritra voafaritra kokoa.

Ho fanampin'izany, fanadihadiana vao haingana navoaka tao amin'ny Gazety fikarohana momba ny torimaso toa manondro fa na dia mety tsy hanafoana ny voka-dratsy ateraky ny torimaso ratsy aza izany dia mihena ny torimaso mandritra ny ora maro mandritra ny faran'ny herinandro ny androm-piainan'ny olona manatona an'ity fanao ity dia mitovy amin'ny fotoana hatoriany amin'ireo matory fito ora isan'andro.

Izany dia mifandraika indrindra raha ampitahaina amin'ireo olona matory tsy latsaky ny adiny dimy isan'andro ary avy eo tsy mahazo torimaso: mitombo be ny mety ho fahafatesan'ny olona aloha loatra. Mazava ho azy, ny angon-drakitra dia mampiseho fa ny risika dia tsy ampitomboina raha lava ny torimaso mandritra ny faran'ny herinandro.

Toy izany koa ny fanarenana amin'ny faran'ny herinandro dia toa manampy amin'ny fifehezana ny tsy fetezana fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia miteraka amin'ny haavon'ny tosidra amin'ny olon-dehibe, ary koa mampihena ny risika amin'ny hatavezina amin'ny ankizy (raha ampitahaina amin'ny risika efa misy raha toa ka tsy manandrana maharitra ny torimaso.

Ahoana ny fomba hatory mangatsiaka sy ny fomba hanandramana hahasitrana ora maro

Na ny matory kely na ny matory be loatra dia mety ho ratsy, fa amin'ny fitsipika ankapobeny, ny teo aloha dia be mpampiasa sy be mpitia indrindra. Matory kely isika noho ny antony maro, matetika noho ny antony ivelany toy ny ora fiasana na anatiny mahatonga izany toy ny fanahiana. Ary matetika io maodely io no miverimberina matetika, mamela antsika ho reraka. Ahoana ny fomba hahitanao ireo torimaso very ireo, na farafaharatsiny, manala ny sasany amin'ny havizanana aterak'izany?

1. Manaova lavaka ao amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso

Efa hitantsika fa ilaina ny torimaso. Na inona na inona zavatra tokony hataontsika na tiana hanararaotana ny fotoana, ny dingana voalohany dia ny drafitra toerana ahafahantsika miala sasatra. Manoro hevitra antsika ny hanao izany isan'andro, mba hanana fahazarana mahasalama.

Raha tsy matory tsara isika amin'ny alina dia tsara ny manafoana ny torimaso antoandro. Ankehitriny, raha tsy ampy ny torimaso mandritra ny alina na manao ahoana na manao torimaso isika na tsia ary na dia tsy ny torimaso aza no hevitra tsara indrindra hananana torimaso tsara dia afaka manampy antsika izy ireo hamerina angovo vitsivitsy ho zavatra manokana.

2. Tehirizo ny rakotra fatorianao

Paikady mahasoa iray hafa ny mitazona ny faharetan'ny torimasontsika. Tsy miresaka momba ny handeha hatory amin'ny famantaranandro akory no resahinay, fa manisa ny ora tokony hatory natoriantsika ary, raha azo atao, ireo fanentanana na antony hinoantsika fa mety nahatonga azy ireo ho sarotra ny fitazomana fandaharam-potoana ara-dalàna. Izany dia natao koa hisaintsainana ny fomba hanatsarana ny fandaharam-potoananay.

3. Raha matory kely isan'andro isan'andro ianao dia araraoty ny fialantsasatra

Raha noho ny antony maro samy hafa dia tsy azo atao ny matory matetika, dia fomba fanao mahasoa iray angamba ny fanokanana ny faran'ny herinandro sy ny fialantsasatra hahitana angovo. Araka ny hitantsika teo aloha, ny ora fatoriana tsy sitrana tanteraka ary ny sasany amin'ireo olana dia mbola hitohy, saingy mamela ny famerenana amin'ny ampahany.

3. Tsia ny kafe sy ny stimulant hafa

Ny fisotroana kafe, dite, zava-pisotro misy angovo ary akora hafa dia fanao mahazatra izay matetika ampiasaintsika hitoerana. Paikady mahasoa amin'ity lafiny ity, indrindra raha misy fandaharam-potoana fatoriana ampy na izay natoriantsika kely noho ny mahazatra.

Na izany aza, raha fahita matetika ny fahasahiranana amin'ny torimaso dia tsy tokony hasaina ny fihinanana ireo akora ireo.

Na dia amin'ny maraina aza dia mety ho tsara ny manazava, tokony hialantsika izy ireo farafaharatsiny mandritra ny tolakandro, mba hahatonga antsika hatory ara-dalàna ny havizanana. Izany dia mifandraika indrindra raha ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny torimaso dia ao anatiny, toy ny tebiteby, satria ny fihinana stimulants amin'ity tranga ity dia mampitombo ny fampidiran-dra.

4. Omano ny tontolo iainana alohan'ny hatory

Ilaina ny mitadidy ao an-tsaina fa misy fanentanana maro izay mety hiteraka olana amin'ny torimaso amin'ny fomba famerenana amin'ny laoniny ary manasarotra ny fanonerana ny torimaso very. Amin'io lafiny io dia tsy maintsy tadidintsika izany tsy maintsy mametra na manafoana ny fisian'ny jiro efijery isika (solosaina, finday), andramo ny mijanona amin'ny faritra misy hafanana tsy miovaova ary manana toerana ampy ahafahana miala sasatra tsara.

5. Ny fandriana hatoriana

Ny olana iray hafa izay mety hanasarotra ny torimaso dia ny fampiasantsika tsy tapaka ny fandriantsika amin'ny hetsika hafa ary na amin'ny asa na amin'ny fianarana. Amin'izao fomba izao, ny vatantsika dia tsy hampifandray ny fandriana amin'ny fitsaharana fa amin'ny hetsika, zavatra izay hanasarotra ny torimaso sy hanonitra ny ora very. Andao hotehirizina hatory ny fandriana, na raha te-hanana fifandraisana lehibe indrindra.

6. Fanatanjahan-tena, fa tsy alohan'ny hatoriana

Paikady iray hafa izay afaka manampy antsika hamerina ny torimaso mandritra ny ora maro dia ny reraky ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, tsy maintsy mametra ny fampihetseham-batana isika rehefa manakaiky ny fotoana handehanana any am-pandriana : ny fampiharana ny fanatanjahan-tena dia miteraka fampahavitrihana ny zavamiaina izay hanasarotra ny torimaso raha ataontsika eo aloha handeha hatory.

7. Raha hitanao fa tsy matory ianao dia aza mijanona eo am-pandriana

Matetika ireo olona tsy mahita torimaso sy olana amin'ny torimaso hafa dia mazàna mijanona eo am-pandriana na dia tsy afaka matory aza izy ireo. Ny marina dia ny zavatra tsara indrindra tokony hatao raha tsy mandeha izany dia ny mifoha sy misidina kely, manalavitra ny fanentanana toy ny finday sy ny fahitalavitra.

Raha ilaina dia afaka manao hetsika tsotra sy mandeha ho azy isika, saingy tsy zavatra manentana, mitaky vatana na mahafinaritra izany na afaka manadio antsika.

8. Teknika fitsaharana

Ny teknikan'ny fitsaharana dia mety hanampy, indrindra raha iray amin'ireo antony mahatonga ny tsy fahampian'ny torimaso ny fitaintainanana.

Ny sasany amin'ireo tsotra sy tsotra indrindra dia ny miaina. Ohatra: makà rivotra amin'ny orona mandritra ny dimy segondra mameno ny vavony alohan'ny havokavoka, tazony mandritra ny dimy segondra ary avy eo esory ao am-bava ny vavony sy havokavoka mandritra ny dimy hafa. Ny famerenana an'io mandritra ny telo minitra dia afaka manampy anao hiala sasatra, izay hanamora ny torimaso.

Misy karazany maro hafa koa, saingy mazàna mila fampiofanana mialoha izy ireo. Ny fomba fanao izay miasa amin'ny fihenjanana sy ny fihenan'ny hozatra dia azo tanterahina, toy ny fialan-tsasatry ny hozatra miandalana nataon'i Jacobson.

Fanovozan-kevitra amin'ny famakiam-boky