Ao anaty fandrika adin-tsaina ve ny fahatanoranao?

Votoatiny

• Famakiana tena ilaina ny adin-tsaina
• Fanamaivanana ny adin-tsaina 101: Torolàlana miorina amin'ny siansa

Ity vahinin'ny vahiny ity dia natolotr'i Yana Ryjova, mpianatra nahazo diplaoma tao amin'ny programa USC Psychology Department's Clinical Science.

Miaina adin-tsaina ny olon-drehetra ary tsy afa-manoatra ny tanora.

Rehefa adin-tsaina, mitebiteby na kivy ny zatovo dia mahazatra azy ireo ny misoroka izay mety hahatonga ny fihetseham-po ratsy. Mampalahelo fa na dia manampy azy ireo hiatrika fotoana fohy aza ny fisorohana dia mety hiteraka olana bebe kokoa izany ary koa fahatsapana ratsy kokoa any aoriana any. Amin'ny maha ray aman-dreny anao dia azonao atao ny manampy ny zanakao hiala amin'ny TRAP io ary hiverina amin'ny TRAC!

Ireto tetika sy hevitra manaraka ireto dia mifototra amin'ny fitsaboan-tsaina miorina amin'ny porofo fantatra amin'ny anarana hoe Behavioural Activation (Chambless & Hollon, 1998). Fikarohana navoaka tao anaty diary ara-tsiansa malaza, toa ny Famerenana Psychology klinika , dia nahita fa ity fomba fiasa ity dia fitsaboana mahomby amin'ny famoifoizana (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Ny fitsipika fototry ny fampandehanana ny fitondran-tena dia ny zavatra ataontsika (na tsy ataontsika) dia mifandray amin'ny zavatra tsapantsika. Raha tsorina dia miasa ny activation amin'ny fitondran-tena amin'ny alàlan'ny fihenan'ny fisorohana sy ny fampiroboroboana ny hetsika mahafinaritra mba hanampiana ny olona hahatsapa ho salama kokoa. (Raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba hanampianao ny tenanao na ny zanakao hampiasa Fampihetsiketsehana fitondran-tena ianao dia tsidiho azafady ity tranokala ity na mihevera ny fividianana ny "Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overcoming Low Motivation, depression, or Just Feeling Stuck," a self -boky fanampiana nosoratan'i Drs. Hershenberg sy Goldfried.)

Inona ny TRAP?

Ny TRAP dia midika hoe:
T: miteraka
R: FAMALIANA
AP: Lamin'ny fisorohana

Rehefa tratry ny fihenjanana be ny zanakao lahy dia mety ho tsikaritrao fa manomboka misoroka ny hetsika sasany izay miteraka fihenjanana be ireo. Ohatra, angamba efa tsikaritrareo izy ireo binging Netflix, nandefa hafatra an-tsoratra namana, na dia manadio ny efitran'izy ireo handositra hianatra fitsapana matematika. Angamba ianao niahiahy fa mody marary izy ireo mba hialana amin'ny hetsika sosialy na fety. Ny zava-misy ialan'ny zatovo ireo "trigger" ireo dia misy dikany betsaka. Ny fisorohana ny fahatsapana fihenjanana sy fanahiana dia mahatsapa ho tsara kokoa noho ny fiatrehana ny adin-tsaina mivantana! Rehefa manalavitra ny fitondran-tena ny zatovo dia tsy mila miaina ny fahatsapana ratsy manjo azy ireo izy ireo. Satria mahatsapa tena mahafinaritra ny manajanona ny fianarana sy ny hetsika ara-tsosialy mampiady saina, mety ho hitanao fa ny fisorohana ny antony iray na roa dia mitarika ny zanakao hiala amin'ny hetsika sy andraikitra bebe kokoa. Ity dia iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny fisorohana. Ny olana iray hafa dia misy vokany maharitra amin'ny fisorohana. Na dia mety hahatsapa ho tsara mandritra ny fotoana fohy aza ny tsy mianatra, dia mety hiteraka vokadratsin'ny fihenjanana lavitra, toy ny tsy fahombiazan'ny fitsapana matematika.

Ity lamin'ny fisorohana ity dia ny FANDRIKY afaka latsaka ao anatin'izany ireo zatovo.
Ampiasao ireto dingana manaraka ireto hamantarana izany TRAP ary hanampiana ny zanakao hiverina amin'ny TRAC.

Dingana 1: Diniho ny antony isorohana ny fisorohana amin'ny zanakao

Ny trigger dia ireo toe-javatra iainana ny zanakao izay mitarika azy ireo hampiasa fitondran-tena fisorohana. Samy manana ny antony naterany ny tsirairay, fa ity lisitra manaraka ity dia afaka manampy anao sy ny zanakao manomboka mamantatra ireo faritra misy olana izay mahatonga azy ireo hisintona, hangataka andro, ary hisoroka.

Dingana 2: Resaho amin'ny zanakao momba ny fahatsapan'izy ireo ny antony nahatonga azy ireo

Mety halaim-panahy hiresaka amin'ny zanakao ny zavatra toy ny hoe, "ataovy fotsiny izany, tsy dia sarotra izany," na "tsy mila miady saina noho izany", rehefa miresaka momba ny antony nahatonga azy ireo. Na izany aza, ny fanambarana toa izao dia mety hahatonga ny zanakao hikatona, hanidy anao hiala, ary hahatsapa ho ketraka kokoa.

Ny zava-misy dia matetika ny zatovo mampiasa fisorohana mba hialana amin'ny fahatsapana sarotra sasany. Ny nahatonga azy ireo dia mety hahatonga azy ireo hahatsapa tsindry na fanahiana be. Mety hahatsapa ho sorena be izy ireo, matahotra na be loatra, ka na ny hetsika toa tsotra aminao aza, toa ny fanokafana ny boky fianarana hianarana dia tsy dia tsotra loatra ho azy ireo.

Rehefa miresaka amin'ny zanakao lahy ianao, dia miezaha mankamin'ny fahatakarana ny zavatra tsapany ho setrin'ny fikafika. Ampitao ny fanohananao, tsarovy ny mihaino, ary ampio moramora izy ireo hanao ahoana ny toe-javatra mahatonga azy ireo hahatsapa fa tokony hialana.

Dingana 3: Miaraha miasa amin'ny zanakao mba hahalalana ny lamina ialana amin'izy ireo

Raha vantany vao hitanao ny antony niavian'izy ireo sy ny zanakao, dia miezaha hahatakatra ny toetran'izy ireo. Misy fomba maro hisorohana ny zanakao lahy. Ohatra, ny zanakao dia mety hisoroka ny entimody amin'ny alàlan'ny fijerena fahitalavitra ora maro, na ialana amin'ireo hetsika ara-tsosialy amin'ny alàlan'ny fialan-tsiny amin'ny antony tsy hanatrehany.

Ampiasao ity lisitra manaraka ity mba hahitana ireo lamina fisorohana mahazatra, ary miresaha amin'ny zanakao mba hahalalana fomba hafa ialana amin'izy ireo.

Dingana 4: Miverina amin'ny TRAC

TRAC dia midika hoe:
T: miteraka
R: FAMALIANA
AC: Fiatrehana fomba hafa

Ny fiverenana amin'ny TRAC dia tsy ny fanesorana ny trigger na ny fanovana ny valintenin'ny zanakao ho azy ireo. Ny momba ny fampiasana paikady fiatrehana fomba hafa hisorohana ireo fahasahiranana maharitra amin'ny fisorohana. Raha tokony hialana, ny fiverenana amin'ny TRAC dia midika hoe fanampiana ny zanakao lahy handray fepetra hiatrehana ireo mpanentana azy ireo hahatsapa ho tsara kokoa amin'ny farany.

Anontanio ny zanakao lahy momba:

Ny voka-dratsy maharitra amin'ny fisorohana ireo trangan-javatra ireo.

Ny tanjon'izy ireo sy ny soatoaviny - dia ny fisorohana ny fisakanana azy ireo tsy hahatratra ny tanjony?

Inona no mety ho tsapan'izy ireo raha tsy manalavitra ny antony naterak'izy ireo izy ireo. Inona no mety ho tsapan'izy ireo eo am-panatontosana tarika? Inona no ho tsapan'izy ireo raha resin'izy ireo izany adin-tsaina izany?

Hevitra momba izay azon'izy ireo atao fa tsy hialana.

Famakiana tena ilaina ny adin-tsaina

Fanamaivanana ny adin-tsaina 101: Torolàlana miorina amin'ny siansa