Ny fihetsika dia mitazona anao hangatsiaka amin'ny fotoana maha-menopause

Fomba iray hahazoana antoka fa mora kokoa ny mamakivaky ny tetezamita menopause dia ny fampihetseham-batana. Ny fampihetseham-batana dia fifandanjana lavorary amin'ny fiantraikany ratsy ateraky ny fahaverezan'ny estrogen amin'ny vatana.

Estrogen dia voarohirohy amin'ny zavatra betsaka kokoa noho ny tsingerina. Izy io dia tafiditra amin'ny fahasalaman'ny rafitra maro amin'ny vatana toy ny fitazonana ny lalan-dra sy ny hoditra, ny tanjaky ny taolana sy ny hakitroky ny taolana, ny fihazonana ny sira sy ny rano ho an'ny hydration sy ny fifandanjan'ny tsiranoka, ny fihenan'ny kortisol ary ny valin'ny fihenjanana, ny fanatsarana ny fiasan'ny hozatry ny gastrointestinal antsika taratasy mivalona, ​​fampiroboroboana ny fiasan'ny havokavoka amin'ny alàlan'ny fanohanana alveoli, ary fanampiana amin'ny fifehezana ny hery fiarovan'ny vatana.

Ny fahaverezan'ny estrogen, noho izany, dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamana ankapobeny ary mampitombo ny loza ateraky ny aretina toy ny osteoporosis sy ny aretim-po. Ohatra, maratra maro amin'ny fiainana any aoriana no vokatry ny fahaverezan'ny tanjaky ny hozatra sy ny hakitroky ny taolana ambany izay mihena rehefa mihena ny estrogen. Ny fampihetseham-batana dia misy vokany mifanohitra amin'izany amin'ny fampitomboana ny hakitroky ny taolana sy ny fampitomboana ny hozatra. Ny fampihetseham-batana sy ny fampihetseham-batana dia mampihena mivantana ny risika aretina mifandraika amin'ny fadim-bolana ary manohana rafitra vatana maro. Ny fanatanjahan-tena koa dia manampy ny vehivavy hamaha ny fihenan'ny lanjan'ny menopause, ny fihenan'ny metabolisma, ny fikorontanan'ny torimaso ary ny fihenjanana mitombo.

Ny fambara iray mahazatra indrindra momba ny fadim-bolana dia ny hot flashes. Ny fikarohana dia manondro fa ny vehivavy miasa ara-batana dia somary vitsy kokoa ny tadiny sy ny hatsembohany noho ireo tsy dia mavitrika loatra. Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena dia amin'ny alàlan'ny làlana marobe mifangaro matetika toy ny fanatanjahan-tena, toy ny estrogen, misy fiatraikany amin'ny rafitra vatana maro ary fitaovana amin'ny fandanjana ny hormonina samihafa toy ny insuline, kortisol, ary melatonin. Ny fomba iray fampihenana ny fikotranana mafana dia ny fifandraisana misy eo amin'ny fanatanjahan-tena sy ny tahan'ny metabolika. Ny menopause dia mampiadana ny tahan'ny metabolika ary ho an'ny vehivavy maro dia miteraka lanjany lehibe. Ny matavy loatra sy ny metabolic syndrome dia heverina fa mampitombo ny fiakaran'ny hafanana tampoka ary ny fampihetseham-batana kosa dia mampihena ny lanjany, diabeta ary ny metabolic syndrome, amin'izay mampihena ny flash.

Ny fampihetseham-batana koa dia mampihena ny habetsahan'ny fihenjanana amin'ny vatana izay misy fiatraikany amin'ny isa sy ny hamafin'ny tselatra. Ny fahaverezan'ny estrogen sy progesterone dia mampitombo ny famoahana ny kortisol, ny hormonina miady saina. Betsaka ny porofo manamarina fa ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny habetsaky ny kortisol ao amin'ny vatana amin'izay hampihenana ny tselatra mafana sy ny hatsembohana amin'ny alina. Ny fanatanjahan-tena sy ny fampihetseham-batana dia manatsara ny torimaso amin'ny fikarohana izay mampiseho fa ny vehivavy manao fanatanjahan-tena dia miaina fanakorontanana amin'ny torimaso tsy dia misy dikany. Ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny kortisol sy adrenaline be loatra ao amin'ny vatana ka afaka miova mora foana amin'ny torimaso izy. Ny fahazotoana ara-batana sy ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny angovo mandritra ny andro ary manampy amin'ny torimaso amin'ny alina satria reraka ara-batana ny vatana. Ny fampihetseham-batana, noho izany, dia mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso, izay mampihena ny adin-tsaina, mampihena ny tselatra mafana, ary mampihena ny risika amin'ny sendikan'ny metabolika.

Tsy ny vatana ihany no mahazo tombony amin'ny fampihetseham-batana mandritra ny tetezamita mivalona; manao koa ny ati-doha. Ny vehivavy sasany dia miaina zavona amin'ny ati-doha mandritra ny fadim-bolana satria mihena ny tahan'ny estrogen. Izany dia vokatry ny estrogen be mpampiasa manerana ny ati-doha ary mitaky fotoana ny fanitsiana ny ati-doha. Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny fiasan'ny ati-doha sy ny fahasalaman'ny ati-doha. Na dia ny tombotsoan'ny fampihetseham-batana amin'ny ati-doha aza dia ekena tsara fa sarotra ny mekanisma ary tsy takatra tanteraka. Ny làlana iray dia ny fanatsarana ny fahasalaman'ny kardia izay manatsara ny fahasalaman'ny ati-doha ary noho izany ny fahasalaman'ny ati-doha sy ny asany. Ny làlana iray hafa dia amin'ny alàlan'ny neurotrophins entanin'ny fanatanjahan-tena. Neurotrofine dia proteinina ilaina amin'ny neuroplasticity - fitomboan'ny ati-doha - izay mampitombo ny fitehirizana ati-doha. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena matetika dia mampihena ny mety ho fahaverezan-tsaina amin'ny fampitomboana ny tahiry ati-doha.

Ny torolàlana momba ny asa ara-batana dia milaza fa ny olon-dehibe dia mila manao fanatanjahan-tena aerôbika 150 minitra farafahakeliny mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana lehibe. Maimaimpoana ny mandeha an-tongotra ary toy izany koa ny dihy amin'ny mozika tianao. Raha tsy afaka mihira miaraka amin'izay ianao, dia azo inoana fa hahafeno fepetra ho fanazaran-tena antonony sy mahery. Betsaka koa ny safidy ara-panatanjahantena fialam-boly sy kilasy fanaovana fanatanjahan-tena misy. Ilaina ny fampiofanana matanjaka mba hampitomboana ny hozatra sy ny hakitroky ny taolana. Izy io koa dia mampitombo ny neurotrophins ary tsy mila mampiditra lanja mampihetsi-po amin'ny gym fa azo tanterahina amin'ny alàlan'ny lanjan'ny vatanao manokana toy ny sit to stand, squats, lunges, ary press-ups. Na inona na inona safidinao, ataovy ho fahazarana izany ary miasa ao anatin'ny fetranao sy ny fitarihana ara-pitsaboana anao.

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatsara ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny mandritra ny fitsidihan'ny fadim-bolana, mampihena ny soritr'aretina sy ny loza mety hitranga amin'ny aretina, ary ahafahan'ny vehivavy mankafy tanteraka ny dingana manaraka amin'ny fiainany.