Ny fanaintainana sy ny fanaintainan'ny fiasana ao an-trano mandritra ny COVID-19

Lahatsoratra navoakan'i Dr. Evan Johnson sy Dr. Nomita Sonty.

Niasa tao amin'ny foibem-pitsaboana lehibe any NYC nandritra ny haavon'ny areti-mandringana COVID-19, tsy nahagaga raha sendra marary maromaro nitady fikarakarana avy taminay izahay: psikolojika klinika iray manokana momba ny fanaintainana sy mpitsabo ara-batana mitsabo aretin-damosina . Ny tsy fifandraisan'ny fiaraha-monina, ny fihenjanana ara-pihetseham-po, ny fatiantoka manjavozavo ary ny fijaliana ara-batana vokatry ny fihenan'ny aretina tsy fantatra sy ny fanidiana dia nanasongadina ny filàna fiheverana ara-tsaina sy ara-batana.

Hitan'i Moretti sy ireo mpiara-miasa aminy fa ny fiasana an-trano mandritra ny areti-mifindra COVID-19 dia niteraka risika bebe kokoa amin'ny fahasalaman'ny saina sy ny olana ara-pitondrana, indrindra ireo izay voan'ny hazondamosina (Moretti, Menna et al. 2020). Ny adin-tsaina mitohy, ny fikorontanan'ny torimaso, ny havizanana, ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny aretin'andoha dia nohalehibiazina tamin'ny maro tamin'ireo mararantsika vokatry ny fangatahana asa niova ary ny fitomboan'ny tsy fahazoana antoka vokatry ny areti-mandringana COVID-19.

Ny fandraisana andraikitra avy amin'ny Commonwealth Fund's Charity Versus Arthritis dia nanao fanadihadiana tamin'ny mpiasa miasa an-trano vokatry ny areti-mandringana COVID-19 (Webber 2020). Ny mpikaroka tamin'io fanadihadiana io dia nahatsikaritra fa 50% ny valinteny dia ambany ny fanaintainan'ny lamosina ary 36% no voan'ny aretin-tratra, raha 46% kosa ny valim-panontaniana nilaza fa matetika izy ireo no nitondra fanafody fanaintainana noho ny tian'izy ireo (Webber 2020). Tamin'io fanadihadiana io ihany, 89% amin'ireo mijaly amin'ny lamosina, ny soroka na ny hatoka vokatry ny sehatr'asa vaovao nataony dia tsy nilaza tamin'ny mpampiasa azy momba izany. Hitanay ny vokatr'io adin-tsaina nitombo io sy ny fijaliana mangina teo amin'ireo olona izay simba ara-batana sy ara-pientanam-po.

Izahay dia manolotra tranga roa mitambatra etsy ambany izay misy endri-javatra fampisehoana marary mahazatra mba hanazavana ny fifandraisan'ny alahelo ara-tsaina sy ara-batana iainan'ireo marary mandritra ny fihidiana COVID-19. Tamin'ny fotoana iray, nitondranay marary iray izay tsy maintsy nitantana ny efitrano fianarana virtoaly sy ny filan'ny zanany andavanandro hafa izahay, ary teo am-piezahana hitazona fihetsika matihanina amin'ny asa mitaky be loatra amin'ny fivoriana ataon'ny Zoom. Nizara izy fa nahatsapa fa tsy mahomby amin'ny maha ray aman-dreny azy ary manaraka ny asany eo amin'ny asany. Nihombo ny fitaintainany talohan'izay ary nihena ny fahasalamany rehefa nitombo ny lanjany. Nipetraka nandritra ny ora maro izy ary nisolelaka nanoloana ny efijery marobe niaraka tamin'ny soroka boribory ary fihetsika ambony loha.

Misy porofo manamarina fa ny olona mampitombo fotoana miasa amin'ny solosaina, na mijery fitaovana finday, dia mijaly noho ny fanapahan-kevitra sy ny vokatra ratsy kokoa (Vizcaino, Buman et al. 2020). Na dia talohan'ny famonoana COVID-19 aza dia nanery ny maro amintsika hampitombo ny fotoam-pikasantsika, ny fikarohana dia nanondro fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mandany fotoana betsaka na mihoatra hijerena efijery iray rehefa matory izy ireo (Hammond 2013).

Ny soroka boribory misy fiandrasana amin'ny loha mandroso dia fihetsika miaro izay miverina amin'ny fiandohana sivilizasiona raha miaro ny tenda ny olona dia valiny mety amin'ireo adin-tsaina atolotry ny mpiremby. Ny fampahavitrihana ny ady na ny sidina fandosirana dia nahatonga ny razambentsika hiova fiovan'ny toetr'andro vetivety amin'ny endrika fisefoana haingana, ny fitomboan'ny tahan'ny fo ary ny fiomanana amin'ny rafitra musculoskeletal. Ao amin'ny fiaraha-monina mandroso izay ny fihenjanana sy ny fanahiana matetika dia vokatry ny fandrahonana maharitra, tsy dia fantatra loatra, ny valintenintsika dia lasa maladaptive ary mety hitazona ny syndrome fanaintainana miaraka amin'ny fofonaina miaina miovaova ary ny fihenjanana amin'ny hozatra tafahoatra, ny vozona ary ny soroka.

Raha ny momba an'io olona io dia nihombo ny soritr'aretiny teo alohan'ny areti-mandoza, ny aretin'andoha ary ny fanaintainan'ny valanorano ary nampitombo ny alahelony ara-pihetseham-po ka nahatonga azy hitady fanampiana. Nifanena tamina fiovana isan-karazany tamin'ity valinteny ity izahay tamin'ny alalàn'ny olona marobe rehefa nifanehatra tamin'ny zava-baovao mikasika ny areti-mandringana sy ny fiovana izay noteren'izy ireo teo amin'ny fiainan'izy ireo.

Voatariky ny fitambaran'ny fotoana nitombo, ny ora fiasana tsy voafaritra, ny fitokana-monina ary ny faneren'ny fianakaviana, ny marary dia nitatitra fa niharatsy ny toe-batany, satria nandroso tamina fanjakana iray nandrahona ny fiadanan'izy ireo ara-pihetseham-po sy fivelomana. Ohatra iray tsy dia nitatitra firy momba ny fanovana ara-tsosialy tsy nampoizina noho ny faneren'ny fianakaviana no nitranga tamin'ny fiarahan'ny ray aman-dreny manan-janaka lehibe izay niverina tany amin'ny toerana azo antoka ny tranon'ny fianakaviana rehefa nampiharina ny fanidiana.

Niara-nizara tamina marary tanora olon-dehibe iray izahay izay nandao ny tranony hipetrahany miaraka amin'ny ray aman-dreniny. Notadiaviny haingana ny fotoam-pahasalamana nandritra ny areti-mandringana vokatr'ilay aretina izay lasa tsy mahomby amin'ny lamosina, hatoka ary soroka izay tsy voafehin'ny fitomboan'ny fanaintainana sy ny fanafody anti-inflammatoire natolotry ny mpitsabo azy.

Ny fihetsiky ny fianakaviana nahatonga ny toe-pahasalamany dia naseho tsy tapaka nandritra ny fotoam-pitsaboana ara-batana tamin'ny fahitalavitra, satria nanitrikitrika izy fa ny reniny dia manatanteraka ny andraikitry ny mpanao horonantsary (ny ankamaroan'ny marary dia mahomby amin'ny fitantanana tsy miankina ny fakantsary mandritra ny fotoam-pitsaboana ara-batana virtoaly), ary avy eo nibedy ny reniny. noho ny fikirakirany ny fitaovana finday. Rehefa nanjary matetika kokoa ny fifandraisan'izy ireo dia nipoitra ny fihenjanana tao amin'ny hozatry ny trapezius ambony, niakatra ny sorony nanatona ny sofiny, ary narary ny aretin'andoha, ny lamosina sy ny hatoka. Mba hitsaboana azy amin'ny fomba mahomby ny fitarainany momba ny fanaintainan'ny lamosina, ny tendany ary ny sorony dia tsy maintsy niresaka momba ny fananganana ergonomika nataony tao an-tranon'ny ray aman-dreniny izy sy ny fahatsapany fa tao an-trano niaraka tamin'ny reniny sy ny rainy izy.

Nanome fanazaran-tena izahay mba hanitarana ny hozatry ny tendron'ny tratrany eo alohan'ny tratrany, hampihemorana ny saokany hanatsara ny fampifanarahana ny hazondamosina ary hanao fofona diaphragmatic rehefa nanao scanner ny vatana izy ary namoaka ny fihenjanana hozatra tsy niriana. Nihatsara izy tamin'ny fikarakarana azony, saingy ny fanamaivanana lehibe indrindra azony dia rehefa niverina tany amin'ny trano fonenany izy ary nanana fomba fiaina mahaleo tena kokoa. Mahaliana fa nitady fikarakarana manokana an'ny zanany lahy ny reniny raha vantany vao novahana ny fameperana.

Rehefa ekentsika ny fihenjanana ho fiovana amin'ny lalam-piainantsika mitohy izay manery antsika hizatra, azontsika atao ny mamantatra avy hatrany fa efa niatrika adin-tsaina lehibe iray isika rehetra tamin'ny taona 2020 ary mety mbola hanohy fihaonana amin'ireo adin-tsaina amin'ny 2021. Raha mamaly tsara isika rehefa Miatrika fitsapana isika dia afaka miatrika ny fanahiana ateraky ny fihenjanana sy fanaintainan'ny hozatra. Ny fiatrehana tsara dia azo atao amin'ny manaikitra kely. Ireto misy torohevitra vitsivitsy:

Dr. Nomita Sonty dia psikolojika klinika manana fahazoan-dàlana amin'ny fampiharana mandritra ny 25 taona mahery miaraka amin'ny specialization in Pain Management and behavioural Medicine. Izy dia profesora mpiara-miasa amin'ny psikolojia ara-pahasalamana ao amin'ny Departemantan'ny Anesthesiology & Psychiatry ao amin'ny University of Columbia. Izy dia mpikambana ao amin'ny sampam-pianarana fototra ho an'ny Internship Programme momba ny Psychology amin'ny serivisy momba ny fahasalamana ary ny Fellowship Medicine Pain Fellowship ao amin'ny Dept of Anesthesiology. Izy dia talen'ny fitantanan-draharaha ho an'ny ColumbiaDoctors Pain Medicine. Ny tanjon'ny fikarohana dia miankina amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny faharetana, ny aretina ary ny fahasitranana.

Moretti, A., Menna, F., Aulicino, M., Paoletta, M., Liguori, S., & Iolascon, G. (2020). Famaritana ny isan'ny mponina miasa an-trano mandritra ny vonjy taitra COVID-19: famakafakana ny fizaran-tany. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana ara-tontolo iainana sy ny fahasalamam-bahoaka, 17 (17), 6284. https://doi.org/10.3390/ijerph17176284

Vizcaino, M., Buman, M., DesRoches, T., & Wharton, C. (2020). Avy amin'ny fahitalavitra ka hatramin'ny takelaka: ny fifandraisana misy eo amin'ny fotoanan'ny efijery manokana sy ny fitondran-tena ary ny toetra mampiavaka ny fahasalamana. Fahasalamam-bahoaka BMC, 20 taona. https://doi.org/10.1186/s12889-020-09410-0

Webber, A. (2020). Miasa an-trano: efatra amin'ny dimy no miteraka fanaintainan'ny hozatra. Fahasalamana sy fiadanam-po amin'ny asa. https://www.personneltoday.com/hr/working-from-home-four-in-five-develop-musculoskeletal-pain/