Fihenan-danja: Mety ho zava-drehetra ny fotoana

Fikarohana momba ny sakafo tsy mifantoka inona mihinana ianao, fa amin'ny Ahoana mihinana ianao - ny fihetsikao sy ny fahazarana mihinana anao - dia toa manala sarona ny fomba tena azo tanterahina amin'ny fifehezana lanja. Ary ny zavatra hita farany tamin'ny rahoviana mihinana ianao dia mampiseho fampanantenana lehibe. Fandinihana andrana 12 herinandro navoaka tao amin'ny nomerao 5 desambra an'ny Metabolisma sela nahita fa ireo mpandray anjara izay nanomana sakafo tao anatin'ny fe-potoana maharitra 10 ora dia nahatratra tsy ny fihenan'ny lanja fotsiny fa koa nampihena ny tavy kibony, ny tosidra ambany ary ny haavon'ny kolesterola ary ny haavon'ny siramamy ao anaty raha toa ka manaraka ny fandaharam-pisakafoana izy ireo.

Tsy nisy fameperana sakafo na kaloria tao anatin'ity fandalinana ity, izay nahitana olona 19 voan'ny metabolic syndrome izay nihinana ny sakafony tao anatin'ny fe-potoana 14 ora na mihoatra. (Na izany aza, ny mpandray anjara sasany dia nitatitra fa tsy nihinan-kanina firy, noho ny famerana ny fotoana fotsiny.) Ny aretin'ny metabolic dia voamarina rehefa misy olona manana farafahakeliny telo amin'ireto antony ireto: ny tavy amin'ny vatana be loatra manodidina ny andilany (endrika "paoma"), ny kolesterola avo na triglyceride , fiakaran'ny tosi-dra, ary ny fanoherana ny siramamy amin'ny alàola avo na ny insuline. Ny fihinanan-tsakafo dia fitaovana "add-on" amin'ny kolesterola sy ny fanafody fampidinana tosidra alaina rehefa ilaina izany.

Ireo mpandray anjara tamin'ny fandinihana dia tsy nandalo sakafo ary matetika dia nisakafo maraina taty aoriana mba hihinanana sakafo hariva avy eo ary mbola hitazona ny varavarankely 10 ora. Raha izany no izy, ohatra, ary misakafo maraina amin'ny 7 maraina ianao dia azonao atao ny mamadika izany amin'ny 9 maraina na 10 maraina ary mikasa ny hamita ny sakafo hariva amin'ny 6 na 7 hariva.

Ny fihinanana ao anatin'ny fe-potoana voafetra dia toa mandeha satria mifanaraka amin'ny gadona boribory tsirairay avy, ny famantaranandro biolojika 24 ora amin'ny fizotran'ny vatana sy ny fiasa izay misy fiantraikany amin'ny fomba fiasan'ny vatantsika amin'ny fomba samihafa amin'ny haavon'ny sela. Ny fomba fihinanana tsy ara-dalàna dia iray amin'ireo fahazarana maro izay toa manelingelina io gadona voajanahary io. Ny fandinihana hafa momba ny gadona sy ny lanjan'ny circadian dia nahatsikaritra fa rehefa mihinana ianao dia mety manan-danja ihany koa toy ny inona sy ohatrinona no hohaninao.

Ny tsara indrindra dia ny manandrana misoroka ny fitomboan'ny lanja ianao fa tsy mamela ny lanjany be loatra hangonina ary avy eo manandrana mamoy azy. Saingy misy antony tsy tambo isaina izay tsy maha-zava-misy izany ho an'ny olona marobe, noho izany mila vahaolana vaovao isika. Ny fanovana ny sakafonao sy ny fanatanjahan-tena bebe kokoa dia mety hahatonga anao ho olona salama kokoa, saingy toa tsy manampy ny ankamaroan'ny olona amin'ny fihenan'ny lanja sy ny fikojakojana lanjany izany amin'ny fotoana maharitra. Mbola fepetra henjana kokoa aza, toy ny fitsaboana fanafody mampihena lanja sy fandidiana gastric, matetika no vahaolana maharitra: mihemotra ny lanjany. Ny fanovana ny fitondran-tena toy ny fisakafoanana am-pitandremana ary ankehitriny, ny fihinanana famerana fotoana, dia mety hanampy kokoa satria tafiditra ao ny mamorona fahazarana vaovao tsy miovaova, saingy, mazava ho azy, ny fandinihana maharitra dia tsy maintsy manamarina ny fahombiazany.