Inona no hatao rehefa mikorontana ny fiainanao

Votoatiny

• Famakiana tena ilaina ny adin-tsaina
• Fanamaivanana ny adin-tsaina 101: Torolàlana miorina amin'ny siansa

Mikorontana ny tranonao, ao aoriana ny faktioranao, be ny inbox anao, ary mila fitsidihana dokotera ny saka anao. Misy zavatra tokony hatao na aiza na aiza no jerenao, ary tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana. Toa korontana ny fiainanao, ary tsy hainao ny mifehy azy io. Tsy tokony hamaky ity lahatsoratra ity akory ianao satria be ny zavatra tokony hatao.

Soa ihany fa tonga amin'ny toerana mety ianao: manome antsika fomba mahomby hiatrehana ny adin-tsaina ny psikolojia dia adin-tsaina izay mahatonga anao hahatsapa toy izao. Ny sehatry ny fihenjanana sy ny fiatrehana dia iray amin'ny be indrindra amin'ny psikolojia, ary koa iray amin'ireo mora takarina sy ampiharina amin'ny fiainanao.

Ny sasany amin'ireo fiatombohan'ny fihenjanana voalohany dia notanterahin'ilay mpandinika ny fizika malaza, Hans Selye, izay namaritra ny “Syndrome Adaptation General”. Nanolo-kevitra i Selye fa hiatrika toe-javatra mampihetsi-po be toy ny biby fiompy nataony izahay - amin'ny alàlan'ny fanahiana, amin'ny fanandramana manohitra, ary tamin'ny farany nanjary reraka raha nitohy ny adin-tsaina.

Tsy toy ny biby laboratoara, ny olombelona manana "kognition", midika izany fa mieritreritra ny zavatra niainantsika isika ary manapa-kevitra raha maneho adin-tsaina izy ireo na tsia. Ny psikology ao Berkeley Richard Lazarus dia nanolotra fa ny toe-javatra iray dia mampikaikaika raha tsy isika Tsy fantatrareo toy izany. Ny "fandrahonana" aminao dia mety ho "fanamby" amin'ny olon-kafa. Mahita boaty feno ianao raha maneho olana tsy voavaha, fa ny namanao akaiky indrindra dia tia mamaha ireo mailaka rehetra ireo amin'ny fomba mahomby, ary mahita azy ireo ho porofon'ny maha-zava-dehibe ny hafa aza.

Lazarus sy ilay mpiara-miasa aminy, Susan Folkman ao amin'ny Oniversiten'i San Francisco, dia nanolo-kevitra ny hiatrehana ny adin-tsaina amin'ny fomba roa lehibe:

• Ao amin'ny mifantoka amin'ny olana Miatrika izany, miresaka mivantana ny fandrahonana izahay amin'ny fanandramana hanova ny toe-javatra.
• Ao amin'ny mifantoka amin'ny fihetsem-po Miatrika izany izahay, manandrana manao izay hahatsapanay ny tenanay momba ilay fandrahonana.

Ny fikarohana nataon'i Lazarosy sy Folkman dia naneho fa tsy misy fomba tsara indrindra hiatrehana izany. Na inona na inona manampy hampihena ny ny adin-tsaina no fomba mety indrindra aminao, na dia tsara kokoa aza ny fiatrehana olana rehefa afaka manova toe-javatra iray ianao ary ny mifantoka amin'ny fihetseham-po no tsara indrindra rehefa tsy vitanao izany.

Tao anatin'ny telopolo taona niampy ireo fandrosoana tamin'ny famaritana ny fihenjanana sy fiatrehana ireo dia fanadihadiana an-jatony no nanazava bebe kokoa ny fifandraisan'ny adin-tsaina, ny fiatrehana ary ny fahasalamana ara-tsaina. Ny psikology ao amin'ny University of Connecticut, Kristen Riley sy Crystal Park (2014) dia manome fomba fijery amin'ny fomba ahafahanao mandray ilay fahatsapana ho tototry ny korontana eo amin'ny fiainana ary manova azy ho hetsika mahasoa izay manampy anao hanova ny fandrahonana ho fanamby.

Araka ny voalazan'i Riley sy Park, misy karazana fiatrehana fahatelo— fiatrehana mifantoka amin'ny heviny - izay hanovanao ny fomba hanatrehanao toe-javatra manahirana ary hitanao fa manome anao fotoana hivoarana. Io dia toy ny mitady ny arofanina volafotsy aorian'ny fifaranan'ny fifandraisana.

Na izany aza, ny sosona volafotsy dia mety tsy ho hita miharihary foana, na koa mety hanome anao fanamaivanana amin'ny fihenjanana izay vokatry ny fahatsapana fa korontana ny fiainanao. Riley sy Park dia nandinika ny fahafaha-manao fa amin'ny famaritana indray ny fandrahonana ho fanamby iray dia afaka manao asa tsara kokoa ianao amin'ny fahatsapana ho tsara kokoa. Raha tokony handà tsy hanokatra ny boaty mailakao ianao (coping mifantoka amin'ny fihetsem-po) dia tokony ho hitanao fa fanambin'ny fahaizanao miatrika ilay asa izany. Ankehitriny ianao dia hiatrika ny fizotrany amin'ny fahatokisana bebe kokoa, izay ahafahanao manafoana izany ho loharanom-pahasahiranana.

Riley sy Park dia nangataka santionany tamin'ireo mpianatra 284 nahazo diplaoma hameno ny andian-taratasy fangatahana amin'ny teboka telo mandritra ny telo volana mba hitaterana ny fihetsik'izy ireo tamin'ilay hetsika sahady, voafaritra mazava ho an'ny mpandray anjara. Ny hetsika nosafidian'izy ireo dia natosiky ny mpikaroka ho "zavatra ratsy indrindra atrehinao", na ilay antsoina hoe "stresseur" maharitra ». Ireo mpandray anjara dia nanome naoty raha toa ka misy zavatra tena matotra ilay hetsika ary raha mahatsapa izy ireo fa afaka mifehy ilay hetsika. Ny valiny dia nisy ny naoty navoakan'ny mpandray anjara ny fahatsapana fihenjanana sy fahaketrahana.

Ny zava-misy fa ny fanadihadiana dia namela fanombanana marobe rehefa nandeha ny fotoana dia nanome ny mpikaroka ny fotoana hitsapana modely iray nahatonga azy ireo hametraka olana mifantoka amin'ny olana vs. mifantoka amin'ny dikany ho fomba iray hampihenana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana. Riley sy Park dia naminavina fa ny fiatrehana olana mifantoka amin'ny olana dia ho tsara kokoa noho ny fiatrehana tanjona mifantoka amin'ny fahazoana ireo adin-tsaina maharitra ireo hoheverina ho azo fehezina, ary noho izany dia ahitsy kokoa amin'ireo mpandray anjara. Na dia tsy afaka nampihena tanteraka ny adin-tsainy tanteraka aza ireo mpandray anjara, tamin'ny fahitana ny tenany ho mahavita mitantana ny adin-tsaina dia nanomboka niatrika izany ireo mpandray anjara.

Ireo karazana fihenjanana izay hitan'ny mpianatry ny Oniversiten'i Connecticut dia, araka ny eritreretinao azy, natiora voalohany. Noho izany, ity fandinihana ity dia manome rafitra tsara hieritreretana ny karazana fihenjanana izay mahatonga anao hahatsapa fa korontana ny fiainanao. Ny mpianatra dia tsy maintsy mandanjalanja ny asany amin'ny asa akademika miaraka amin'ny asa ilain'izy ireo manampy amin'ny fandoavana ny saram-pianarana, ary koa ny olana amin'ireo mpiray efitrano, ray aman-dreny, ary zavatra hafa mitranga eo amin'ny fiainany. Ny fahatsapana fa manana loharanom-pahalalana hamahana ny olany izy ireo dia nanome ny mpianatra ny angovo ilain'izy ireo hanampiana ny fihenan'ny adin-tsaina.

Famakiana tena ilaina ny adin-tsaina

Fanamaivanana ny adin-tsaina 101: Torolàlana miorina amin'ny siansa