Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fifadian-kanina miserana

Votoatiny

• Fa "sakafo" inona no mety indrindra amin'ny fahasalamanao?
• Zava-misy fa tsy misy iray sakafo izay mety ho an'ny tsirairay -kevi-pitantanana .
• Famakiana tena ilaina amin'ny sakafo
• Tonga any amin'ny POT (S) ve ny Dietan'ny Sodium ambany?

"Ny sakafo no zava-dehibe indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao." —David L. Katz, M.D.

David Katz dia talen'ny mpanorina ny Ivotoerana Fikarohana momba ny fisorohana Yale-Griffin ary manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo. Voalohany, jereo fa tsy nilaza i Katz hoe "mandeha misakafo" no zava-dehibe indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao. Tsy nilaza koa izy fa ny "fisakafoanana hanena lanja" no zava-dehibe indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao. Amin'ity tranga ity, ny "sakafo" dia midika ara-bakiteny hoe "izay nohaninao."

Fa "sakafo" inona no mety indrindra amin'ny fahasalamanao?

Fantatsika fa ny fomba fihinanana sasany dia mifamatotra hatrany amin'ny olana ara-pahasalamana. Voamarina izany tao amin'ny lahatsoratra vao haingana momba ny fandinihana Global Burden of Disease. Notaterina fa: Ny tsy fahampian'ny fihinanana voankazo sy legioma, tsaramaso sy voanio, voamaina feno, ary fihinanana hena voahodina ary sakafo voahodina amin'ny ankapobeny no antony lehibe nahatonga ny aretina mitaiza sy ny fahafatesan'ny olona maoderina manerantany.

Zava-misy fa tsy misy iray sakafo izay mety ho an'ny tsirairay -kevi-pitantanana .

Na eo aza ny fikarohana manaporofo an'io, maro ny olona no mitady "sakafo lavorary" (sakafo tokony harahina) ary mihodina amin'ny sakafo iray mankany amin'ny manaraka, manantena fa hahita vahaolana haingana na vahaolana amin'ny sakafony sy olan'ny sary. Fa ny marina dia tsy misy sakafo iray mifanaraka amin'ny olona rehetra. Toy izany ny toe-java-misy ankehitriny: ny sakafo mifady hanina tsy tapaka.

Fifadian-kanina fifadian-kanina (IF) tsy tapaka: IF dia malaza amin'ny fomba hafa hanisana kaloria ary koa fomba fiasa manohitra fahanterana ary azo atao fitsaboana homamiadana, aretin'ny neurologika ary aretim-po. Saingy ny ankamaroan'ireo fanambarana ara-pahasalamana ireo ary ny fanazavana narosony momba ny fomba ifotoran'ny asan'ny IF amin'ny fikarohana biby fa mbola tsy nosedraina tamin'ny olombelona. Ary koa, maro ny fanambarana ao amin'ny media sosialy izay tsy misy porofo manohana azy ireo na inona na inona. Ny endrika malaza indrindra amin'ny IF dia ny "famahanana voafetra ara-potoana", izay misy ny famerana ny fihinanana isan'andro amin'ny ora sasany isan'andro.

Fikarohana marobe no naneho fa ny IF dia tsy tsara noho ny fetra amin'ny kaloria (sakafo hafa) amin'ny fanatsarana ny marika ara-pahasalamana ary ny tombony azo avy amin'ny IF dia noho ny famerana ny kaloria, fa tsy vokatry ny fihenan'ny metabolika amin'ny fifadian-kanina. Ny olona ao amin'ny IF dia mazàna mihinana kaloria 300 ka hatramin'ny 500 isan'andro isan'andro rehefa mametra ny tenany amin'ny varavarankely valo ora izy ireo.

Ity ny fikarohana farany momba ny sakafo IF sy ny fandikany ny dikan'ny fandinihana tsirairay:

1. Tamin'ny fanadihadiana olona 250 miaraka amin'ny BMI> 27 izay nisafidy ny sakafo IF, Mediteraneana (Med), ary Paleo, tamin'ny marika 12 volana, ny antsasaky ny mpandray anjara Med sy IF ihany ary ny iray ampahatelon'ny mpandray anjara Paleo no mbola manaraka ny sakafony voafantina. Ny fihenan-danja amin'ny 12 volana dia 8,8 lbs (IF), 6 lbs (Med), ary 4 lbs. (Paleo). Nisy fihenan'ny tosi-dra miaraka amin'ny IF sy Med ary ny fihenan'ny siramamy ao Paleo - saingy tsy misy dikany. Marihina fa nisy a taha ambony na dia nifidy ny sakafony manokana aza ireo mpandray anjara, ary ny fiovan'ny tosidra sy ny siramamy ao anaty dia tsy zava-dehibe (Jospe, et al. 2020).

Fandikana: Io indray dia manamarina fa sarotra ny mijanona amin'ny sakafo fihinanan-tsakafo mandritra ny fotoana lava ary iray amin'ireo antony maro tsy itetezan'ny sakafo

2. Tamin'ny fanadihadihana ny fandinihana momba ny sakafo IF, dia nanatsoaka hevitra fa ny valiny dia tsy nanaporofo fa ny IF dia nisy fiatraikany amin'ny fihenan'ny lanja (Lima, et al. 2020).

Fandikana: Ireo mpikaroka dia manohy mametraka ny atodiny ao anaty harona iray amin'ny fampitoviana ny fihenan'ny lanja amin'ny fahasalamana na eo aza ny fiheverany izany. Tsy io no tokony ho zava-dehibe ianarantsika; ahoana ny amin'ireo marika famantarana fahasalamana fanta-daza hafa (siramamy anaty, tosidrà, fanatanjahan-tena sns ...)?

3.Amin'ny fanadihadiana iray mampitaha ny fotoana fisakafoanana tsy tapaka (CMT) (fihinanana sakafo telo voarafitra isan'andro) amin'ny sakafo voafetra ara-potoana (TRE) (mihinana izay tadiavinao manomboka amin'ny 12 hariva ka hatramin'ny 8 hariva ary tsy misy kaloria manomboka amin'ny 8 hariva ka hatramin'ny 12 hariva ny ampitso) , nofaranana taorian'ny 12 herinandro fa ny TRE dia tsy nahomby tamin'ny fihenan-danja kokoa noho ny fihinanana mandritra ny andro (Lowe, et al. 2020).

Fandikana: Mametraka fanontaniana indray aho momba ny fifantohana amin'ny fihenan'ny lanja ho mariky ny fahombiazana na amin'ny fahasalamana salama. Ary koa, ity fandalinana ity, toy ny fanadihadiana maro momba ny sakafo, dia mijery fotoana fohy dia fohy. Araka ny fantatry ny ankamaroan'ny mpanao sakafo, mora ny manao zavatra mandritra ny 3 volana, sarotra kokoa ny manova fitondran-tena lava.

Famakiana tena ilaina amin'ny sakafo

Tonga any amin'ny POT (S) ve ny Dietan'ny Sodium ambany?